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水煮蛋的減肥吃法
雞蛋減肥法就是每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果和少量主食，一周后能達(dá)到減肥效果的方法。那么該方法具體怎么吃呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹水煮蛋減肥法怎么吃法，供大家參閱!
雞蛋減肥法一周食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
點評：雞蛋第一天量不限制，以后每天控制吃三個。周一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營養(yǎng)失衡。
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
點評：周二需要配合吃葡萄，葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
點評：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質(zhì)，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎(chǔ)代謝速度。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
點評：在減肥過程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤遥坏粫L胖，還能為身體提供所需的鈣質(zhì)，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過程可提升代謝率。
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
點評：魚類是低脂肪高蛋白質(zhì)類減肥食物的代表，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長，經(jīng)常吃魚可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
點評：如果要讓減肥中的`MM挑選攝取肉類的話，除了魚肉，另一個好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營養(yǎng)極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調(diào)味料了哦，免得減肥前功盡棄。
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
點評：7日飲食從最后一天開始要慢慢過渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1。
水煮蛋減肥法副作用
水煮蛋減肥法易致營養(yǎng)不均衡
因為水煮蛋減肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥方法。人體所需的營養(yǎng)素是需要從飲食中攝取的。水煮蛋中不含碳水化合物，維生素含量也極少。而水煮蛋減肥法中水煮蛋吃得多，其他食物攝入量相對減少，容易造成營養(yǎng)不平衡，時間一長，容易引發(fā)相關(guān)疾病。
水煮蛋減肥法易營養(yǎng)過剩致肥胖
雖然說吃水煮蛋可以減肥，但是，那是在適量的情況下。如果你吃水煮蛋過量，蛋白質(zhì)熱量的攝入超出身體營養(yǎng)需求，反而有可能導(dǎo)致身體的營養(yǎng)過剩，使多余脂肪在體內(nèi)堆積，從而形成肥胖的情況。
水煮蛋減肥法易增加肝臟負(fù)擔(dān)
長期的吃水煮蛋過多，是會增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)的。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需求。而水煮蛋減肥法中每天吃的.水煮蛋至少在3個以上，超出身體需要部分的量，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，或者當(dāng)做熱量白白浪費。
而且，多吃進(jìn)去的那些雞蛋，其蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物肯定要增加肝臟的負(fù)擔(dān)。體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的大量含氮廢物，要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
水煮蛋減肥法易加大心腦血管疾病風(fēng)險
因為雞蛋中含有大量膽固醇，用水煮蛋減肥時，每天會吃三四顆水煮蛋，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，會造成血膽固醇含量過高，加大動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發(fā)病危險。
水煮蛋減肥法易致消化不良
水煮蛋本身就不是容易消化的食物，再加上是高蛋白食品，如果食用過多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，容易引起消化不良，甚至便秘的情況。
水煮蛋減肥法注意事項
吃雞蛋可減肥但過量也會胖
雞蛋的確可以減肥，但是，雞蛋吃的過量的話，會造成營養(yǎng)過盛，導(dǎo)致慢慢變胖。另外，由于雞蛋中含有大量膽固醇，若吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導(dǎo)致肥胖哦。所以，一天不可吃雞蛋過量。
另外，如果要減肥的話吃蛋白就好了，不要吃太多蛋黃，蛋白有營養(yǎng)蛋脂肪不高，雞蛋的`脂肪集中在蛋黃中。一個蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二。
減肥一天吃多少雞蛋為宜
吃多了雞蛋一個是不消化，再者對減肥也不利。所以，一天不要吃太多的雞蛋，要適量。
健康的成年人每天吃1-2個雞蛋為宜;老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適;孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多了。減肥者一天最多三個。
每天只吃雞蛋減肥不可取
其實雞蛋中含有比較高的營養(yǎng)，一般生活中適當(dāng)?shù)某�，會給我們的身體帶來好處，但是，光吃雞蛋減肥時不可取的，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，而且雞蛋中的膽固醇同樣非常高。
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