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一日三餐的減肥食譜
選擇飲食減肥的朋友們要嚴(yán)格篩選減肥食譜，那么有哪些比較好的減肥食譜呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的減肥食譜，供大家參閱!
周一減肥餐
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二減肥餐
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三減肥餐
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚餐：小米粥(一小碗)，涼拌黑木耳。
周四減肥餐
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五減肥餐
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六減肥餐
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日減肥餐
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)
飲食減肥注意事項(xiàng)
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的`根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的`休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚�。
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