勵志小說 駕馭負能量 如何保持快樂
勵志小說 駕馭負能量在線閱讀 如何保持快樂，提升免疫系統(tǒng)的功能
不良的情感會讓人的免疫系統(tǒng)功能水平下降，讓人更容易感冒，或者患上其他傳染性疾病。所幸的是，絲毫無須依靠醫(yī)生或者藥物，我們就能提高自己免疫系統(tǒng)的功能，其辦法就是時時刻刻都讓自己保持快樂。下面就是讓你保持快樂，以提高免疫系統(tǒng)功能的一些“妙方”：
1?睡個好覺。早上蘇醒過來的時候，假如你發(fā)現(xiàn)自己依舊非常疲憊，那么證明你的睡眠質(zhì)量不怎么高，或者沒有真正地睡著。大多數(shù)人每晚都需要保證有6到8個小時的睡眠時間，假如睡眠少于這個時間，那么你的免疫力就會受到影響。美國匹茲堡大學的研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會讓免疫系統(tǒng)中自然殺傷細胞的數(shù)量減少，而自然殺傷細胞是免疫系統(tǒng)跟癌細胞抗衡的一支“主力部隊”。
2?建立良好的人際關(guān)系。常常跟親人或者好友一同參加一些社交活動，可以振奮人的精神，使肌體抵抗力有所增強。1997年，卡內(nèi)基·梅隆大學的研究者曾做過一項以276個志愿者為對象的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果表明，那些社會關(guān)系廣泛的人具有更強的抵御感冒的能力，相比那些內(nèi)向的、沒有多少社會關(guān)系的人，他們的免疫力要高出20%。研究者堅信，廣泛的社會關(guān)系對于人們的身心健康有著十分重要的作用，可以將緊張和壓力有效地排除。
3?觀看喜劇電影、電視劇。加利福尼亞大學的研究者發(fā)現(xiàn)，愉悅的正向情感可以讓壓力激素（皮質(zhì)醇）的水平降低，并且可以使免疫細胞出現(xiàn)一定量的`增長。他們測試了一群觀看一小時喜劇電影的人，發(fā)現(xiàn)他們身體中的伽馬干擾素有明顯的增加。伽馬干擾素乃免疫系統(tǒng)中的一種激素，有加速系統(tǒng)內(nèi)其他成分的反應(yīng)的作用。由加州洛馬林達大學醫(yī)學院組織進行的另一項研究則發(fā)現(xiàn)，當志愿者通過幽默的方式將一個令人緊張的電影的主要內(nèi)容敘述出來時，他們的緊張程度有顯著的降低，縱使是平常不會用幽默面對困難的那些人，也不再感到緊張。
4?參加文化活動。1996年，在《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一篇調(diào)查報告表明，比起總是待在家里的人，經(jīng)常參加文化活動的人會更長壽。因為文化活動增加了患者的社會聯(lián)系，使他們的壓力感有所減輕。例如傾聽音樂，克利夫蘭大學的研究者發(fā)現(xiàn)，音樂療法能夠有效地提升人的免疫球蛋白水平。
5?記日記。依據(jù)美國得克薩斯州的心理學教授詹姆斯·佩內(nèi)貝克（JamesPennebaker）所進行的研究，堅持記日記會使人們抵抗細菌入侵的能力增強。他發(fā)現(xiàn)，假如一個人每日堅持寫20分鐘的日記，每星期寫3到5次，那么，在相同時間里，比起那些不記日記的人，他們看醫(yī)生的次數(shù)要少一半，他們身體里針對細菌、病毒的抗體活性也變得更強。將所有事情都記錄下來，對你弄清楚自己的麻煩問題、順利找到處理的辦法、減輕你的壓力都是有幫助的，身體也就不再自動分泌諸如皮質(zhì)醇之類的對身體不利的壓力激素。
6?按摩。邁阿密大學的心理學、精神病學教授蓋爾·埃羅森（GailIronson）曾指導過一項研究。他讓20名HIV攜帶者每日進行45分鐘的按摩，每星期5天，連續(xù)按摩一個月。最后，經(jīng)測試，發(fā)現(xiàn)他們的焦慮感有顯著的減輕，其免疫系統(tǒng)的功能在很大程度上也有所提高，免疫系統(tǒng)內(nèi)的自然殺傷細胞活性變得更強，并且數(shù)量也有所增加。此外，T細胞的數(shù)量也增加了許多，T細胞是幫助人體調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)的細胞之一。
7?信仰宗教。近日，在《國際精神病學雜志》中，有這么一篇報道，稱杜克大學醫(yī)學中心的研究人員對那些每星期至少參加一次宗教活動的人進行檢測，發(fā)現(xiàn)相比沒有宗教信仰的人，他們的白細胞介素?6水平更低。白細胞介素?6是會導致自體免疫疾病的一種蛋白質(zhì)。
8?學會想象。想象能夠緩減緊張的情緒，前面所介紹的蘇，便是利用想象來跟肺癌斗爭的（我將在第七章中進行詳細的介紹）。科學調(diào)查顯示，想象能夠讓免疫系統(tǒng)內(nèi)的T細胞、自然殺傷細胞的活性以及白細胞的數(shù)量增加，從而增強人們的免疫力。在想象時，你可以選擇聽一些讓人放松的CD，CD中可以是浪花的聲音，也可以是有人講解怎樣放松下來的聲音。
9?做一個樂觀的人。當你陷入壓力與緊張的狀態(tài)中時，你一定要懷著一顆積極的心，這不但能夠幫助你快速地處理問題，同時也有助于你免疫系統(tǒng)功能的增強，讓你變得更加強壯。1998年，加利福尼亞大學對該校法學院的學生進行了一項調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，以樂觀的態(tài)度對待一學年中經(jīng)歷的事情的學生，在6個月后，體內(nèi)的T細胞數(shù)量都增加了。由此，科學家們推測：在碰到讓人緊張和產(chǎn)生壓力的事件時，人的態(tài)度及心情會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生非常重要的影響。（我將會在第三章對樂觀主義的醫(yī)療效用進行具體的論述。）
10?每天堅持進行身體鍛煉。假如你每天都堅持進行鍛煉，那么在一整天里，你都會覺得精神十足，并有助于你提高免疫力。曾經(jīng)有研究者研究過那些走路很快的婦女。他們讓那些習慣走得很快的婦女每天進行30~45分鐘的快步行走，每星期進行5天，連續(xù)行走12個星期。最后，檢測發(fā)現(xiàn)，在每次行走完后的幾個小時內(nèi)，她們的免疫細胞數(shù)量會出現(xiàn)顯著的增加。“生命在于運動”，這是必然的，然而，千萬不可運動過量，只需快到讓自己心跳加速的程度就可以了。而且，每次運動的時間不要超過一小時，假如時間太長，那么體內(nèi)就會釋放出抑制免疫系統(tǒng)的激素，同時，其抑制時間會超過24個小時，反而對身體有害。
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