高考沖刺飲食搭配

　　高考沖刺的時候，飲食應該怎么搭配?為了高考，考生們應該合理調節(jié)飲食，下面是陽光網小編給大家分享的高考沖刺階段飲食最佳營養(yǎng)搭配，僅供參考。

　　1高考沖刺飲食搭配：早餐

　　牛奶200克左右，面包、蒸包、豆?jié){、雞蛋、咸菜、稀飯等食品，可以根據個人喜好選擇，飲食主要以清淡為主，避免油條之類油炸的食品。咸菜可以在家自己動手制作，避免過咸，可以把芹菜、花生用熱水煮熟，用適量香油、食鹽調制成可口咸菜。

　　早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的.時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

　　高考沖刺飲食早餐宜清淡

　　夏天天氣炎熱，對于飲食都強調清淡。而考前飲食，更要注重清淡。切勿太過油膩。吃太過油膩的東西，再加上考前可能會引發(fā)的緊張心理，很可能會引發(fā)嘔吐或者其他不適的感覺。

　　2高考沖刺飲食搭配：中餐

　　考生可食用海參，把海參切成細絲，放到雞蛋湯里面，可以給考生提供豐富的營養(yǎng)。最好每天吃一個海參，也可以隔一天吃一個海參。做雞蛋湯的時候放入一些小蝦皮，增加一些營養(yǎng)和海鮮味。多吃魚、蝦，還可以搭配牛羊肉，不必忌口，只要平時愛吃，就可以炒給考生吃。

　　注意多食用時令蔬菜和水果，比如西紅柿、土豆、黃瓜都是不錯的蔬菜。注意一般不要炒辣椒，避免辛辣食品，容易上火�？梢赃x擇酸甜咸鮮口味的食品進行搭配。在家可以自制水果汁。向您推薦西芹、獼猴桃搭配的果菜汁一款，可以將適量的西芹和獼猴桃切成小丁，放入榨汁機中。還可以熬粥給考生喝，比如夏季養(yǎng)生苦瓜粥就是不錯的'選擇。先將糯米熬粥，熬到大約七八成熟的時候，放入切成細條的苦瓜，然后繼續(xù)熬制，如果嫌口味苦，可以根據個人喜好適當添加一些蜂蜜。也可以熬制八寶粥。

　　考前學習壓力大，需要大量用腦。高考前夕，在藥店以及網購平臺，提神補腦的保健品打著各種旗號促銷，有部分考生和家長會聽信宣傳而去購買。關于補腦的問題，在考前10天左右不宜讓考生食用這類保健品。在飲食中，除了注意平時正常的飲食外，可以合理地吃深海魚和核桃。核桃富含磷脂，對腦神經有良好保健作用，但其仁干、硬、油性大、蛋白質含量高，一次不能吃太多。

　　3高考沖刺飲食搭配：晚餐

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候�？梢赃x擇一些粗糧，比如玉米、地瓜之類，配合清淡飲食，比如大米稀飯等。晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛�？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

　　高考沖刺飲食晚餐宜適量

　　為了擁有充沛的精力備考，學生和家長們都會注意營養(yǎng)的.補充，例如會準備豐盛的餐食�？记斑m當補充營養(yǎng)師提倡的，但是提倡少吃多餐，不提倡考生一次大吃特吃，飲食過多，就可能會引發(fā)腸胃不適等，身體難受，就會耽誤復習時間。

　　4高考沖刺飲食搭配：三餐

　　為了備考，有家長和考生會很注重飲食，給孩子吃大魚大肉，或者是花旗參燉湯、鱉燉湯或是甲魚燉湯等。對此，在考前不要大幅調整原有的飲食習慣，不要太特意去添加營養(yǎng)品，或者從未吃過的新鮮食物，最好不要吃海鮮，保障腸胃和肚子的舒服。原則是，考生平時吃什么，現在也照常吃什么，考生愛吃什么就吃什么。做到飲食營養(yǎng)均衡合理就行。

　　備考期間，要保證腸胃健康，所以要吃干凈衛(wèi)生的食物�？荚嚻陂g，考生要保證腸胃舒服，要吃干凈衛(wèi)生的食物，不要吃隔夜的食物，不要吃不衛(wèi)生的食物，例如不吃路邊攤小吃，不吃沒清洗的.水果，不吃太生冷的食品，也需要注意別貪飲茶、咖啡和可樂等飲料，對重油重鹽的食物最好敬而遠之。早晨起床，或者晚自習回到家，可以喝點牛奶，補充營養(yǎng)和能量。晚上休息的時間，最好不要超過晚11時。

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