高考健康飲食搭配菜譜

　　高考飲食應該怎樣搭配?健康的飲食方式是怎樣的?為了高考，考生們應該合理調(diào)節(jié)飲食，下面是陽光網(wǎng)小編給大家分享的高考飲食最佳營養(yǎng)搭配，僅供參考。

　　高考健康飲食搭配菜譜一：

　　早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個生果

　　午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

　　晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

　　高考健康飲食搭配菜譜二：

　　早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬

　　午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

　　晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

　　高考健康飲食搭配菜譜三：

　　早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個

　　午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

　　晚餐：油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

　　高考健康飲食搭配菜譜四：

　　早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包

　　午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

　　晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

　　高考健康飲食搭配菜譜五：

　　早餐：蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

　　午餐：紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

　　晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

　　高考健康飲食搭配菜譜六：

　　早餐：牛奶、菜肉水餃

　　午餐：清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

　　晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

　　高考健康飲食搭配菜譜七：

　　早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　高考健康飲食搭配菜譜八：

　　早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

　　中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

　　高考健康飲食搭配菜譜九：

　　早餐：餛飩、燒餅。

　　中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。

　　高考健康飲食搭配菜譜十：

　　早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。

　　中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

　　晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。

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