春節(jié)養(yǎng)生須注意的事項(xiàng)

　　一、吃要有“主”

　　素來好客的我們，每逢過年，常常將干果、水果、糖果擺滿一桌。很多人都是嘴不停，從早吃到晚。但吃得太隨意，反而對(duì)身體不好。過節(jié)控制自己的嘴癮，得遵循主食攝入定量、簡(jiǎn)單、兼顧雜糧3個(gè)原則，從吃好主食開始。

　　首先需要保證主食的量。每天至少4～5兩，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二兩饅頭，用蔬菜來代替主食，容易餓，吃零食就會(huì)多。

　　主食還得簡(jiǎn)單化。制作越煩瑣的主食，所含的添加劑就越多，反而不那么健康。高檔的糕點(diǎn)不如烙餅有營養(yǎng)，烙餅不如直接煮出的飯，所以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就行了。在做主食的時(shí)候，還要粗細(xì)搭配。在精米、精面里面加一些燕麥、玉米面等，能為身體提供更多的膳食纖維，排解大魚大肉帶來的油膩。

　　二、喝要選“短”

　　過節(jié)了，怎么也得大家聚在一起舉杯表達(dá)團(tuán)圓和歡慶，但是該喝什么也是一個(gè)不好做的選擇題。

　　飲料怎么選選擇飲料要看兩短。一個(gè)是配料表越短越好，那些配料表有一長(zhǎng)串的往往添加劑較多。很多人看都不看就喝，結(jié)果喝下去一大堆的添加劑。一個(gè)是保質(zhì)期越短的越好，那些保質(zhì)期長(zhǎng)達(dá)半年、一年的飲料，主要還是靠防腐劑來起作用。

　　我推薦兩類飲料，原果汁含量40％以上的果蔬汁和酸奶、純牛奶、豆?jié){這類蛋白飲料，它們營養(yǎng)豐富，口感也很好。

　　三、動(dòng)要挑時(shí)

　　節(jié)前節(jié)后大家吃得好了，害怕身體會(huì)臃腫起來，會(huì)有去鍛煉的沖動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是好事，但得挑好時(shí)間。

　　一般情況下，越往高空氣溫越低，這樣空氣就會(huì)上下對(duì)流。但是冬季早晨地面氣溫低，空氣的對(duì)流活動(dòng)減慢。這樣，汽車尾氣等各種有害物質(zhì)就會(huì)聚在地面，不能向空氣上層擴(kuò)散。人們?nèi)绻�早起鍛煉，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，反而危害身體健康。

　　因此，推薦上午10點(diǎn)左右出門鍛煉身體。這時(shí)，太陽把地面慢慢曬暖，空氣開始上下對(duì)流，污染物向高空擴(kuò)散，地面空氣變得清新，這時(shí)候鍛煉，呼吸到的空氣更健康。

　　另外，人在正常的適度鍛煉后應(yīng)感到很舒服。如果沒有舒適感，說明鍛煉強(qiáng)度過大。過度鍛煉會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，使人感到煩躁不安。

　　冬天屋內(nèi)外溫差大，運(yùn)動(dòng)鍛煉要按照3個(gè)步驟循序漸進(jìn)，讓身體受益最大化，避免意外。

　　首先，熱身要充足。熱身對(duì)鍛煉起準(zhǔn)備作用，熱身不要少于5分鐘，耐心地把各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶都打開。如果草草了事，損傷就不可避免了。

　　其次，鍛煉要適度。大家一起運(yùn)動(dòng)很有氣氛，但是切忌盲目攀比模仿。自己的運(yùn)動(dòng)量要自己掌握，一般使心率達(dá)到(170一年齡)次 /分就行，持續(xù)20～30分鐘，就能起到比較好的鍛煉效果。

　　最后，整理不可少。很多人鍛煉完了，收拾收拾就回了。建議用5～8分鐘做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，這樣有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭暈。特別要注意，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)該馬上洗熱水澡。洗熱水澡會(huì)增加血液向皮膚及肌肉的流量，使心臟、大腦供血不足，從而使人感到頭昏眼花、全身無力等，進(jìn)而可能誘發(fā)心臟病。

　　針對(duì)節(jié)氣養(yǎng)生除了上面說的幾點(diǎn)之外另外還有三點(diǎn)需要注意：

　　1、每天要保證至少4-5兩主食，不能用水果、蔬菜替代。

　　2、原果汁含量40％以上果蔬汁和酸奶、純牛奶、豆?jié){這類蛋白飲料，營養(yǎng)豐富，口感也很好。

　　3、人在正常的適度鍛煉后應(yīng)感到很舒服。如果沒有舒適感，說明鍛煉強(qiáng)度過大。

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