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室內(nèi)瘦身減肥的方法大全
由于現(xiàn)在戶外環(huán)境污染特別嚴(yán)重，很多人選擇在室內(nèi)減肥，難么室內(nèi)減肥有沒(méi)有什么好方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家介紹室內(nèi)減肥好方法有哪些，供大家參閱!
室內(nèi)減肥好方法有哪些
第一、跳韻律操、減肥操。可以購(gòu)買一張韻律操VCD跟著跳或者是往上下載鄭多燕的減肥操操，不但有針對(duì)身體某個(gè)部位的減肥方法還有全身的減肥方法，很好的優(yōu)化你的身材線條并且又簡(jiǎn)單，不收?qǐng)龅氐南拗疲皶r(shí)在大雨的天氣也可以照常進(jìn)行，還為安靜的家里增加一些活躍的氣氛。
第二、啞鈴減肥。可以購(gòu)買一個(gè)適合自己重量的啞鈴回家，堅(jiān)持做手臂的減肥運(yùn)動(dòng)，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，啞鈴的`重量選擇一定要適合自己的，太重的啞鈴長(zhǎng)時(shí)間鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，如果啞鈴太輕則起不到減肥的效果，所以選擇的時(shí)候自己的曲臂舉起，能夠感覺(jué)自己用力但不費(fèi)力這樣的重量就可以適宜的。
第三、挺進(jìn)步行。把自己的左腳向前邁一大步，并且要慢慢的放低自己的右腳膝蓋，知道右腳膝蓋幾乎要與地面來(lái)個(gè)親密接觸，注意左邊膝蓋要保持90度直角的姿勢(shì)，將自己的身體的重心都放在左腳上面，然后站起來(lái)，將右腳靠向左腳，把右腳要邁向前方，重復(fù)這樣的動(dòng)作，并且每邊要做十次，剛剛開(kāi)始做的時(shí)候可能是有些困難，但是隨著自己熟悉以后可以適量的增加次數(shù)。
第四、三分鐘踏跳。在地板上面放一摞書(shū)籍，高度大概在30厘米左右，將自己的右腳踏在書(shū)籍上面，左腳在地上，然后換一邊，左腳踏書(shū)，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，保持在每分鐘有24次，這樣的動(dòng)作可以起到很好的鍛煉作用，并且可以加強(qiáng)心臟的活動(dòng)和反應(yīng)。
第五、俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
第六、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
第七、平坐前伸。脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
室內(nèi)減肥有氧運(yùn)動(dòng)怎么做
一 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)�，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的.能量。
二 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之氧氣
氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因?yàn)槲胙鯕獾牧亢臀肟諝獾牧坎⒉缓愣▽?duì)應(yīng)，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)。
三 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)間
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來(lái)看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)。
其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒(méi)有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過(guò)一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)效性在于堅(jiān)持，每天幾十分鐘的運(yùn)動(dòng)看似不算什么，但是積累下來(lái)就比較客觀的，所以運(yùn)動(dòng)還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的'環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。
6.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
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