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快速瘦身的蔬菜減肥法
一周瘦十斤是個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，或許你嘗試一下蔬菜減肥法，就能輕松幫你達(dá)到目的。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的一周瘦十斤的蔬菜減肥法，供大家參閱!
一周瘦十斤的蔬菜減肥食譜
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無(wú)熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、 碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍(lán)菜。4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng) 豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙。2.豆?jié){一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜 。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫 機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優(yōu)格水果沙拉 ：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條。
午餐：1.胚芽米飯。2.百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉： 香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白 蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要 熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人 體生長(zhǎng)發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬 1/2湯匙、葡萄干1湯匙。
午餐：1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉 調(diào)味。3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、 花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，有助于調(diào)整生理期 間的不適，及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù) 膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1.松餅+蜂蜜。2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、 油1茶匙。2.柴魚(yú)味魚(yú)湯：豆腐2塊、柴魚(yú)少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克 。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未 。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)熱量與一般砂糖一樣，平時(shí) 也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的.有纖維及維生素C，蕃茄 有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克。2.蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1 個(gè)、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2塊。4.草莓5個(gè)
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。2.烤馬鈴薯：馬 鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊 、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣 、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
一周瘦十斤的減肥食譜
減肥食譜一周瘦十斤之——星期一
減肥食譜一周瘦十斤星期一主要是雞蛋牛奶以及水果素食。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外，同時(shí)再配合適度運(yùn)動(dòng)。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期二
減肥食譜一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。午餐米飯小半碗，蜂蜜水一杯，水煮白菜適量。中午的飲食不宜吃得太好，吃飽就行，一般是建議在中午進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又會(huì)又飽腹感，所以可以控制飲食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期三
減肥食譜一周瘦十斤星期三早餐一杯豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：西紅柿、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。晚上吃得少是減肥食譜一周瘦十斤的秘訣所在，但是晚上也不可以不吃，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致你半夜被餓醒。所以晚上也是在吃東西前先喝一杯蜂蜜水，然后可以適量的'吃一個(gè)西紅柿和一小段黃瓜。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期四
減肥食譜一周瘦十斤星期四主要是全麥面包和脫脂牛奶。早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(可樂(lè)亦可)。中餐脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)，水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(可樂(lè)亦可)。晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期五
減肥食譜一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、兩片全麥面包加雞蛋，我們都知道早上的營(yíng)養(yǎng)是特別重要的，所以尤其是要減肥的人切忌早上不吃，早上不僅要吃，還要吃的特別好，各種營(yíng)養(yǎng)都要特別均衡才行哦!午餐半碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐雞肉、涼拌芹菜。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期六、星期日
減肥食譜一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋、半條香蕉、一片吐司。午餐一個(gè)蘋(píng)果，一杯檸檬水外加一份水煮青菜。晚餐適量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡蘿卜汁，一條香蕉。周六周日兩天都只吃水果或是蔬菜，有助于清理腸胃，排出毒素。
一周瘦十斤的減肥方法
1、第一天吃蘋(píng)果
在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋(píng)果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋(píng)果。一天中可以準(zhǔn)備六個(gè)，早中晚各吃兩個(gè)。等到了晚上的時(shí)候，減肥者需要進(jìn)行適量的減肥操，但是因?yàn)闆](méi)吃飯，所以無(wú)法進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。所以，減肥者可以進(jìn)行鄭多燕減肥操的訓(xùn)練的第一套，因?yàn)榈谝惶妆容^簡(jiǎn)單，很容易就會(huì)流汗。
2、第二天喝牛奶
第二天減肥者需要喝牛奶，不過(guò)千萬(wàn)不可以喝有糖的牛奶，而要喝脫脂牛奶。所以，在第二天的.時(shí)候需要準(zhǔn)備六七杯的牛奶，要是感覺(jué)到餓了就可以直接很牛奶。在這個(gè)過(guò)程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來(lái)喝。等到晚上的時(shí)候，減肥者可以去跑步，在跑步的過(guò)程中速度要盡量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脫脂牛奶。
3、第三天正常飲食
由于在前兩天的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行正常的飲食，到了第三天的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)木従�，因�(yàn)樵倌菢映院葧?huì)對(duì)身體帶來(lái)不好的效果。所以，在第三天的時(shí)候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過(guò)于飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時(shí)候再次進(jìn)行循環(huán)蘋(píng)果和牛奶。
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