室內(nèi)減肥簡單易行的方法

　　很多人會由于工作忙或者家務(wù)事比較多的情況只能選擇在室內(nèi)減肥，但是其實室內(nèi)減肥也有很多好方法。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的室內(nèi)減肥好方法，供大家參閱!

　　1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。

　　每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥效果超好的室內(nèi)運(yùn)動

　　射擊

　　不要以為練習(xí)射擊幾乎站在原地不動就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用，其實參加射擊練習(xí)不僅需要腦力高度集中，全身的肌肉也需要高度緊張，燃燒脂肪的效果非常好。

　　此外，最新研究還發(fā)現(xiàn)，只要練習(xí)射擊一周，你的耐力和耐心就能得到鍛煉。

　　令人意外的是，射擊更能幫你消除內(nèi)心的不安，使情緒穩(wěn)定，并且令呼吸越來越均勻。

　　不過，有一些注意事項你一定要在開始前了解到。

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化

　　神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　健美操

　　有氧瘦身健美操非常適合在室內(nèi)進(jìn)行，放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，跟著節(jié)拍盡情的舞動，不一會就會汗流浹背，而且健美操還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，柔軟腰身，塑造健康緊致的曲線。

　　椅子運(yùn)動

　　在家或者在辦公室的'時候都可以利用身邊的椅子來做運(yùn)動，坐在椅子上，雙手放在扶手兩側(cè)，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復(fù)到正常的坐姿，這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。

　　劍道

　　練習(xí)劍道的女生既帥氣又有絕對的健康好身材!

　　劍道專家說，雖然全部的練習(xí)都在一個邊長為9-11米的正方形場地中進(jìn)行，但因為在做每一個劍道動作時，你的腿部都需要不斷地移動，因此不僅起到了有氧運(yùn)動的效果，大量燃燒了脂肪，更鍛煉了你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)。

　　此外，因為劍道練習(xí)中使用的是竹刀，所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉，還能使背部線條優(yōu)美緊致，更能培養(yǎng)你的爆發(fā)力和敏捷性。

　　更妙的是，練習(xí)雙人對打時，作為精神和技術(shù)的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。

　　室內(nèi)減肥注意事項

　　1、空氣暢通。在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動時，保持空氣暢通很重要，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　2、合理的時間。運(yùn)動需要有合理的時間，這樣鍛煉的效果更佳。上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4—9時的空氣質(zhì)量是最好的，這個時間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的.健身效果，所以，這段時間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。

　　可見，在室內(nèi)人們可以進(jìn)行一些較好的健康減肥運(yùn)動，但是需要注意好一些基本事項。在運(yùn)動時要保證室內(nèi)空氣的流通，以免產(chǎn)生過多的廢氣，影響健身的效果，而且還要選擇合理的時間，發(fā)揮最好的效果。

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