簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽并不是什么高超的雜戲動(dòng)作，經(jīng)過(guò)選擇符合自己體質(zhì)的減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能達(dá)到瘦身效果。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，供大家參閱!

　　1.半蓮花式

　　坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來(lái)，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

　　這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。

　　2.扭腰式

　　坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

　　3.展翅式

　　坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

　　我們可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

　　4.伸展式

　　在瑜伽墊上端坐，之后合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，之后就把手掌反過(guò)來(lái)朝上，然后感覺(jué)整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還是可以放松自己的頸部和肩部。

　　迅速變瘦的瑜伽減肥妙招

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは�耗的能量�?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿(mǎn)足。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話(huà)說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的.時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

　　5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)

　　瑜伽是很講求與身體對(duì)話(huà)的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦。

　　練瑜伽的好處與壞處

　　練瑜伽的好處：

　　瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類(lèi)似于中國(guó)的太極,不同的是在印度人人都會(huì)練習(xí)瑜伽,經(jīng)過(guò)幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進(jìn),后來(lái)傳到歐美,經(jīng)過(guò)一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國(guó).正確練習(xí)瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處

　　練瑜伽的壞處：

　　不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié).如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體只有好處,沒(méi)有壞處.所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí),當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了.

　　注意以下幾點(diǎn)就沒(méi)什么壞處了：

　　1、練習(xí)冥想：冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)�，瑜珈不是�?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的.每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　4、練習(xí)時(shí)間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。

　　7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效，對(duì)女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

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