快速減肥最有效的方法

　　減肥并不是虐待自己，偏激的減肥方法并不會幫助你瘦身，怎樣才是快速減肥好方法呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的快速減肥好方法，供大家參閱!

　　1、鹽療法減肥

　　鹽療法減肥是一個不錯的選擇。用溫水沖濕全身，然后用粗鹽涂滿全身，再加以按摩，使皮膚發(fā)熱，直至出現(xiàn)紅色為止，最后浸入38℃溫水中20分鐘。一般需按摩5-8分鐘。

　　2、蘋果醋減肥法

　　蘋果醋減肥是減肥方法中最快最有效的方法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)素、酶以及有機酸都能抑制食欲，促進新陳代謝，同時削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達到減肥的效果。若在飯前一小時或者是飯后飲用，減肥效果非常好。

　　3、穴位按摩

　　其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的減肥效果，如果一直堅持下去，你的胃口就會慢慢變小，長期下來攝入的熱量自然就下降，那么就能輕松HOLD住身材了。

　　4、跳舞

　　跳舞既能提升一個人的氣質(zhì)，也能暖身減肥，因為跳舞是一種全身性的運動，每天堅持半個小時就能燃燒身上多余的脂肪了。打算減肥的美眉們在家時，不妨通過跳舞來塑造曲線。

　　5、坐公交巧瘦身

　　很多上班族上下班都是坐公車，此時你已經(jīng)坐了一天了，上了公交車上就站站吧。不過站著的時候要注意，一定要提起腳尖站立，這樣不僅可以讓你的的腳腕更為纖細，還可以消耗掉更多的熱量哦。

　　6、細嚼慢咽

　　無論你吃什么食物，都要盡量多咀嚼一下，若是每一口都能做到咀嚼20下以上的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪，簡直是一舉兩得。

　　減肥最快最有效的4種有氧運動

　　有氧運動1. 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運動2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的.話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運動3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　有氧運動4.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　快速減肥的飲食要求

　　1、補充水分

　　在喝瘦身的食品的同時，不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水就會影響正常的生活，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　2、瘦身飲品

　　其實不管是果汁也好，飲品也好，對于減肥都是會起到一定的作用的。但是所說的這些減肥飲品并沒有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒事的時候自己動手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過的了，家里的一些水果，例如檸檬、蘋果等等都是可以用來榨汁的。

　　在飯前飲用，就可以有效地抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　3、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就能減掉將近20%的體重。由于湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　4、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都會去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無論是湯底還是醬料，對于減肥沒有任何的作用。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　5、減肥要適度

　　一個人如果一周減下來太多的話，那就很危險的是很危害生命的，一個月有四斤到八斤的體重減下來這是最標(biāo)準(zhǔn)的。但是如果你超過了這個限制，那么對身體健康是非常的不好的，嚴重的就會對腎臟以及心臟的受損，這是非�？膳碌�。

　　減肥時期的飲食注意事項

　　首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的'熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称�，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習(xí)慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現(xiàn)。

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