手臂減肥最有效方法

　　有的女生不胖，但是胳膊粗也是很讓人困擾的。那么有什么瘦胳膊的有效方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的手臂減肥最有效方法，供大家參閱!

　　瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

　　上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過(guò)數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。

　　具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。

　　瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物

　　瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

　　胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。

　　瘦胳膊的最快方法——堅(jiān)決拒絕錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方法

　　對(duì)于愛(ài)美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯(cuò)誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來(lái)難度較大，長(zhǎng)期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對(duì)要拒絕。

　　手臂減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽瘦胳膊

　　瑜伽是修形體的好方法，今天就教教大家有一個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦手臂1首先平躺在瑜伽墊上，雙手貼近身體，手掌心往下方。均勻的吸氣，收緊臀部和腰部，雙腿靠攏往上抬起直到垂直于地面，呈現(xiàn)90度。然后抬高臀部往前抬，令到雙腿和地面平行，手肘撐著地，雙手放在髖部。最后雙腳恢復(fù)至60度，腳趾向著地面!

　　按摩瘦胳膊

　　按摩瘦胳膊是專門為了懶人設(shè)計(jì)的，這個(gè)方法就是可以當(dāng)我們?cè)诳措娨暫吞稍诖采弦材茈S時(shí)做到的。用雙手怕打胳膊，或者用雙手按摩胳膊，最好就和緊致肌膚的精油相結(jié)合。首先把精油均勻涂抹在胳膊，然后再進(jìn)行按摩或者拍打，效果會(huì)更好!

　　游泳瘦胳膊

　　我們?cè)谠谟斡镜臅r(shí)候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人體大量的熱量，游泳需要用到的手部臂力也是非常大的，因此能夠達(dá)到瘦手臂的'效果!而且水的溫度比空氣的溫度低，這樣更是容易消耗熱量，由此看出游泳似乎就是為了瘦胳膊而誕生的，因此各位想要瘦胳膊的朋友，趕快去游泳吧

　　手臂減肥最有效運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

　　俯仰運(yùn)動(dòng)

　　A：俯躺姿勢(shì)，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　側(cè)臥運(yùn)動(dòng)

　　身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　擴(kuò)臂運(yùn)動(dòng)

　　A：以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　B：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)腵上后方推去，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　C：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

　　拉繩運(yùn)動(dòng)

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側(cè)靠攏。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　游泳姿勢(shì)

　　A：雙手各持一個(gè)2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開(kāi)與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。

　　保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

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