怎樣騎自行車減肥

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。那么減肥應該怎樣騎自行車呢?下面是陽光網小編給大家整理的怎樣騎自行車減肥，供大家參閱!

　　1.適合持續(xù)進行

　　剛開始騎自行車強度不需要太大，不然會讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時間即可。

　　自行車如果騎得太劇烈的話，會大量出汗，這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達不到減肥的效果的。

　　2.避免一邊騎車一邊說話

　　這樣不但會加速流失掉身體的能量，還會降低運動的效果，導致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。

　　3.適合空腹進行

　　不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。

　　4.騎車速度和卡路里的燃燒

　　用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動，最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度，才能達到更好的減肥效果。

　　騎自行車注意事項

　　騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳。

　　5、正確騎車姿勢燃燒脂肪

　　要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\動，姿勢是關鍵。自行車減肥謹記6條規(guī)則。

　　1）視線朝向正前方的3-5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩(wěn)，比較危險，因此要注意。

　　2）彎曲背肌，以達到放松的狀態(tài)

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態(tài)即可。

　　3）想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　4）鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度最好調節(jié)到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

　　5）使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其后放松――這是美腿的秘訣。

　　6）牢牢固定腳脖子

　　即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

　　騎自行車減肥優(yōu)勢

　　1.簡單易行很方便

　　同為有氧運動，競走、跑步、瑜伽、普拉提相對于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時不時的你就會用到它，而且不用刻意去學習，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運動中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　2.不會給身體造成太大的負擔

　　競走會瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車由于是踩著腳踩踏板，我們人體是離開地面的，帶來的著地沖擊力自然就比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節(jié)的多余負擔。同時，因為騎自行車不會給自己積累太多的疲勞，勞累也不會持續(xù)太久時間，所以可以每天進行。

　　3.能夠自由掌握節(jié)奏

　　自行車能夠自由掌握運動的強度。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

　　4.可以鍛煉到全身的肌肉

　　騎自行車看似很簡單，其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來，脂肪也開始加速燃燒。在踩動腳踏板的.時候，你可以鍛煉到大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。

　　5.能夠讓你時刻保持愉快的心情

　　長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。

　　騎自行車減肥的注意事項

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的`道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

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