吃什么減肥最快
減肥以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的，那么我們?cè)趺醋⒁怙嬍晨梢宰羁斓臏p肥呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家介紹吃什么減肥最快，供大家參閱!
1.紅薯 有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2.大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱(chēng)“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
3.涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
4.山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧�。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
5.木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦!
瘦臉和瘦腰的蔬果
瘦臉冠軍——西芹
一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!
減肥機(jī)理：
西芹：有平肝降壓、鎮(zhèn)靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養(yǎng)血補(bǔ)虛等作用，西芹中的`粗纖維還可以幫助腸蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏。不過(guò)脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應(yīng)少吃芹菜。
百合：有潤(rùn)肺止咳、寧心安神、美容養(yǎng)顏、防癌抗癌、甘涼清潤(rùn)等作用，是很好的食療材料。特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經(jīng)衰弱者、睡眠不寧者，不過(guò)風(fēng)寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。
推薦吃法——西芹炒百合：
材料：
西芹200克、鮮百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙(約30ml
做法：
1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗凈(干百合用水泡發(fā)，瀝干待用)，西芹去老筋，洗凈，斜切成片，枸杞用水泡發(fā)，瀝干待用。
2、西芹放入沸水焯過(guò)，撈出迅速放入冰水中，瀝干待用。
3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調(diào)味即可
西芹焯水以后很易熟，百合也易熟，所以炒制時(shí)間不要太長(zhǎng)，不然成菜口感不脆嫩。
食療上建議選擇新鮮百合為佳。
最好的減肥食譜
1、減肥的主食
對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)：
每天的主食 = 2拳頭谷類(lèi)+一拳頭薯類(lèi)或雜豆
分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。
PS：請(qǐng)時(shí)刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類(lèi)食物~
舉個(gè)例子
早餐：一根玉米/ 一個(gè)紫薯/ 一個(gè)花卷/ 一碗粥...
午餐：一碗米飯
晚餐：一根玉米 / 一個(gè)紫薯 / 一碗雜糧飯
這樣算下來(lái)，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類(lèi)食物。
2、減肥的肉食
每天最好能同時(shí)吃兩種肉食：分別是海產(chǎn)品和普通肉食。
每天吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克
每天攝入肉類(lèi)的.量應(yīng)控制在手掌心(不包括手指)大小，大約50~75克。
補(bǔ)充兩種的原因是：深海魚(yú)中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。
舉個(gè)例子
早餐：一個(gè)雞蛋/ 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐：白灼蝦10只 / 清蒸魚(yú)手掌大小一塊 /牛排一小塊(少醬汁)
晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能保護(hù)肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點(diǎn)零食。
3、減肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對(duì)了~
而且盡量吃綠葉菜，因?yàn)榫G葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤(rùn)腸通便，和保養(yǎng)皮膚的作用。
4、優(yōu)質(zhì)脂肪
如果長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣?
必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅(jiān)果~
5、減肥的水果
別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃!
每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個(gè)蘋(píng)果那么多吧~
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