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吃什么水果蔬菜減肥最快
各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維，對(duì)于減肥的幫助很大，那么水果蔬菜怎么吃減肥最快呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家分析吃什么水果蔬菜減肥最快，供大家參閱!
1、奇異果
奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。
而且奇特果中的賴(lài)氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
2、西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
3、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更有效分解脂肪。通過(guò)分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的。
4.火龍果
火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
5、橘子
橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時(shí)并能促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時(shí)，橘子內(nèi)含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，所以長(zhǎng)期食用有明顯的減肥功效。
6、檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。
減肥最快的水果蔬菜食譜
田園沙拉
材料：長(zhǎng)葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。
做法：
�、賹⑷n苣剝開(kāi)清洗并擦干;大蒜壓碎后再細(xì)切。
�、趯⒓t椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(xì)(切得非常細(xì))，小黃瓜切片。
�、蹖⒉牧蠑嚢韬鬄⑸蠙幟手�
�、軐韬玫纳忱湃氡浼s+分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。
水果蔬菜減肥食譜
玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒、紫色甘藍(lán)、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。
做法：
①紫色甘藍(lán)洗凈，切絲備用。
�、趯⑵渌髁吓c切好的甘藍(lán)絲混合，然后加入調(diào)味料拌勻即可
玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒、紫色甘藍(lán)、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。
做法：
①紫色甘藍(lán)洗凈，切絲備用。
�、趯⑵渌髁吓c切好的甘藍(lán)絲混合，然后加入調(diào)味料拌勻即可
小編tips：拌沙拉前，果塊或菜絲應(yīng)先瀝干水小編tips：拌沙拉前，果塊或菜絲應(yīng)先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì)，所以拌沙拉時(shí)，應(yīng)盡可能選擇五顏六色的'蔬菜。制作蔬菜沙拉時(shí)，如果選用普通的蛋黃醬，可以在醬中加入少許醋、鹽。
菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋(píng)果、沙拉醬、葡萄干各適量。
做法：
將菠蘿、萵苣、蘋(píng)果切成塊，與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬，撒上少許葡萄干即可。
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法
一、瑜伽
雖說(shuō)瑜伽的難度比較高，但是它的確是所有運(yùn)動(dòng)減肥中的最快方法。因?yàn)殍べげ坏梢詼p肥瘦身，還有拉伸肌肉美體塑型的方法。在這個(gè)秋老虎肆虐的季節(jié)里，練瑜伽最好在空調(diào)房里進(jìn)行。還有好多人認(rèn)為減肥瘦身的時(shí)候最好練高溫瑜伽，這種瑜伽適合體質(zhì)較好的.減肥者，如果體質(zhì)過(guò)于虛弱你還是不要嘗試了。
小貼士：瑜伽其實(shí)也是一個(gè)消耗體能較多的運(yùn)動(dòng)，大家在練瑜伽的時(shí)候記得多喝點(diǎn)水，(最好是0.9%的生理鹽水，這在運(yùn)動(dòng)出汗后非常有效)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失水份。運(yùn)動(dòng)后也不要馬上淋浴，尤其忌諱冷水浴。也不可以吹空調(diào)冷氣喝冷飲，都易造成身體損傷。瑜伽是運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法之一，其效果和速度都可圈可點(diǎn)。
二、游泳
還有什么比在三伏天的時(shí)候去游泳更開(kāi)心的事呢?涼快的泳池里不但可以減肥鍛煉身體，還有身材很好的比基尼美女和泳褲帥哥。而且游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎所有肌肉都能得到鍛煉。而且，相關(guān)專(zhuān)家證明，在水里運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于在陸地上的三倍熱量。所以，游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，這一點(diǎn)毋庸置疑。
小貼士：游泳也需要掌握時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。游泳的時(shí)候也不可在水果呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在水果呆得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易把 皮膚泡壞。大約半個(gè)小時(shí)左右即可，最長(zhǎng)不可超過(guò)一個(gè)小時(shí)。每周兩三次，好身材就可以游出來(lái)。
三、乒乓球和羽毛球
大家都知道，倫敦奧運(yùn)會(huì)上羽毛球和乒乓球是中國(guó)奪金項(xiàng)目當(dāng)中最為主要的兩個(gè)項(xiàng)目。這兩個(gè)項(xiàng)目中國(guó)選手基本可以包攬全部的金牌，簡(jiǎn)直大快人心。大家都可以看得出，乒乓球和羽毛球選手個(gè)個(gè)精干的身材就知道，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)可以減肥瘦身的。而且，也是運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法之一呢。在空調(diào)房里打打羽毛球和乒乓球，減肥瘦身效果最佳。
小貼士：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意的就是肌肉拉傷問(wèn)題，這種情況經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)猛然運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人身上。建議大家可以循序漸進(jìn)，慢慢做好準(zhǔn)備工作，場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)。如果有條件，最好找專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)。
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