電腦組脊柱保健有什么技巧呢
電腦組脊柱保健操
1、俯臥，臉朝下，兩腳分開(kāi)同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。
2、預(yù)備姿勢(shì)同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉(zhuǎn)動(dòng)腰臀部，幅度越大越好。
3、坐地，腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。
4、仰臥，腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時(shí)抬上體，雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持5秒鐘。
5、俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。
開(kāi)始時(shí)，每節(jié)操做2～3次，隔1天增加到5次，逐漸達(dá)到10次，堅(jiān)持每天做。過(guò)一段時(shí)間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。
最簡(jiǎn)單的脊椎保健技巧
1、騎自行車(chē)
在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)人體脊椎的保護(hù)有良好的作用。而且靈活方便容易操作。每天騎行3-4公里或30分鐘左右，速度不宜過(guò)快。
2、伸懶腰
起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。
3、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏需要抬頭，左看右看這些剛好活動(dòng)了脊椎�？梢员３诸i椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的.靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。
4、快步走
用較快的速度走路，對(duì)于脊椎功能鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜�？焖俨叫袝r(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身要著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。
5、使用保健枕頭
現(xiàn)在的保健枕頭都是根據(jù)人體工程學(xué)塑型，與頭頸完美結(jié)合可有效的分散壓力，放松頸部肌肉，在睡眠中促進(jìn)脊椎修復(fù)。每天22點(diǎn)之前入睡，保證每天睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)。保健枕頭的選用應(yīng)符合自己的特點(diǎn)，選取知名品牌。
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