作為電腦族應(yīng)該如何養(yǎng)生的方法
很都人羨慕從事電腦行業(yè)的人，收入高、就業(yè)機(jī)會多。卻不知，頭暈、全身酸痛、口干舌燥、性趣缺缺、胃腸失調(diào)、失眠……這些都是電腦族典型的壓力征候群。
不少高壓力的電腦族，都有這類困擾。
假如你是電腦科技族，時(shí)常覺得疲累，像是要生病，但又沒病的話，那有可能是過度操勞、壓力過高的結(jié)果。
工作后，感覺疲勞、肩膀僵硬、記憶力消退、視力減弱等，所有電腦族必能體會吧？
在工作場合里，或在門診中，不少人都在抱怨自己的健康情況出現(xiàn)的共同癥狀，諸如：頭暈?zāi)X脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、“性”趣缺缺、失眠……看醫(yī)生卻檢查不出異常。這些就是典型的“電腦族壓力征候群”。
雖然適度的壓力可以激發(fā)潛能，有助于因應(yīng)挑戰(zhàn)，然而過度的壓力，卻會造成交感神經(jīng)的失調(diào)，感到沮喪、擔(dān)憂、恐慌，以至于日常生活都感到“欲振乏力”，實(shí)在不容輕忽。
提醒電腦族，除了工作環(huán)境造成壓力外，要求效率和生產(chǎn)力，也會造成壓力征候群的出現(xiàn)。
根據(jù)研究顯示，容易得壓力壓力征候群的人，通常有下列個(gè)性：
①重細(xì)節(jié)、求完美、強(qiáng)調(diào)邏輯與理性思考。
②快節(jié)奏。
③凡事要求快、快、快，卻總覺得時(shí)間不夠用。
④不善于表達(dá)情感或贊賞。
⑤多愁善感、憂心忡忡。
上述類型的人，更易因身處高度環(huán)境壓力而不自知。因此，如有上述“壓力征候群”現(xiàn)象或這類人格特質(zhì)的人，一旦有各種警訊出現(xiàn)，應(yīng)及早尋求心理治療，以免延誤了治療的黃金期，造成長期慢性的身心困擾。
疲勞是壓力來潮的警訊，當(dāng)自覺腳步沉重、眼皮下垂、精神懶散時(shí)，很明顯的是壓力過大，提醒您該歇歇了！
一般人最常出現(xiàn)的疲勞大致有以下4種：
①體能疲勞。
②眼睛疲勞。
③情緒疲勞。
④疾病引起的疲勞。
長期處于過度疲勞與壓力下，容易誘發(fā)舊病造成“過勞死”，因此，如何調(diào)適自己的生活、改善壓力累積現(xiàn)象，就成為現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要課題。
6大日常保健妙方
①適當(dāng)?shù)男菹�，愉悅的心情和充足的睡眠�?/strong>
②泡熱水澡并按摩雙手、雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)。
③常走出戶外，爬爬小山，使眼睛有遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)的活動。
④養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，可以幫助解放心靈和肢體。
⑤多吃堿性食物，如薏仁、香菇、豆類、水果和各種蔬菜。
⑥避免吃太多的甜食、淀粉和肉類等易導(dǎo)致疲勞，加強(qiáng)壓力的酸性食物。
5大解壓養(yǎng)生藥膳
①補(bǔ)氣健身茶：有助補(bǔ)氣補(bǔ)血、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提升免疫力，適用于體力的疲勞和眼睛的疲勞。
用黨參3錢、黃耆3錢、當(dāng)歸1錢、枸杞子3錢、紅棗1錢，加3碗水熬煮20分鐘，當(dāng)茶來喝。
②三仙湯：有助消除疲勞、補(bǔ)腎強(qiáng)精、增進(jìn)性生活的美滿。
仙鶴草5錢、仙靈脾（淫羊藿）3錢、仙茅3錢，加水2碗熬煮成1碗約8分滿，晚間服用。
③逍遙飲：有助疏肝解郁、健脾補(bǔ)血、可緩解生活壓力、改善失眠、對情緒疲勞有效。
柴胡3錢、當(dāng)歸1錢、酒白芍3錢、白術(shù)2錢、茯苓3錢、薄荷1錢、炙甘草1錢、生姜3片、紅棗3枚，加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚兩次服用。
④枸杞粥：可補(bǔ)養(yǎng)眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化，還有預(yù)防動脈硬化，延遲老化的作用。
用枸杞子5錢、米適量，將枸杞子、米和適量的水熬煮成粥，早餐食用。
⑤參耆雞：補(bǔ)益氣血，對氣虛體弱、容易疲勞者，可改善身體氣血狀況，消除疲勞。
高麗參1錢、炙黃耆5錢、童子雞1只。用紗布包參、耆，和雞肉同熬，至雞熟爛去藥包，吃雞喝湯。
既緩解右腕壓力，又防止“鼠標(biāo)手”
對于很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，鼠標(biāo)就會“黏”上我們的右手（以下均是針對有右手使用習(xí)慣的人來說）。不過，近來，一些專家建議，適當(dāng)換左手使用鼠標(biāo)，是緩解“鼠標(biāo)手”的'好辦法。英國一項(xiàng)研究也證明，經(jīng)常換手使用鼠標(biāo)，還能提高人的智商。
北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)外科主任王任直表示，上班族長時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過度的活動，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛，拇指肌肉無力等癥狀，即人們常說的“鼠標(biāo)手”。要想緩解這些癥狀，一來要養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)左右，就做做手部放松活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標(biāo)，以緩解單個(gè)手腕的壓力。比如，看網(wǎng)頁、收郵件時(shí)用左手，忙的時(shí)候再換回右手，這樣，既休息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)。
轉(zhuǎn)換鼠標(biāo)的方法很簡單：在“控制面板”窗口中，雙擊“鼠標(biāo)”圖標(biāo)，會彈出一個(gè)“鼠標(biāo)屬性”對話框，單擊“按鈕”標(biāo)簽，設(shè)置鼠標(biāo)鍵和雙擊速度，最后點(diǎn)擊“左手習(xí)慣”即可。
生活中，有許多女士偏愛用小鼠標(biāo)，但王主任指出，這種習(xí)慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。
痔瘡是一種十分常見的、多發(fā)的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國成年人痔瘡的發(fā)生率高達(dá)50%～70%，生育過多的婦女尤為多見。得痔瘡的原因很多，如習(xí)慣性便秘，妊娠和盆腔腫物，年老久病、體弱消瘦，長期站立或久坐、運(yùn)動不足，勞累過度，過食辛辣，腸道慢性炎癥等。
預(yù)防痔瘡，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，防止便秘。最好在每天早晨起床后立即大便，有便意應(yīng)及時(shí)如廁，坐馬桶較蹲坑為好。大便干燥時(shí)，可在每日清晨飲一杯淡鹽水，或買點(diǎn)番瀉葉，每次用5～7克，滾開水泡后當(dāng)茶喝。此外要注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧（如煮老玉米），利于排便，少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物，避免大量飲酒。從事久站、久坐工作和年老體弱的人，要適當(dāng)活動。孕婦要防止便秘，經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，及時(shí)治療直腸、肛門的炎癥性疾患。注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。平時(shí)除散步、跑步、體操等鍛煉外，可多做提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動對于改善局部血液循環(huán)，防治痔瘡發(fā)展和脫肛均有效果。據(jù)介紹，提肛運(yùn)動的動作是：雙膝與胸部貼床，臀部提高，肛門內(nèi)縮之后又放松，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。也可以仰臥做肛門內(nèi)縮動作，或站立或坐，并配合深呼吸，肛門內(nèi)縮再放松。后者在白天工作間隙也可以進(jìn)行。也可進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次�？稍跓崴屑尤肷倭葵}，水面不低于會陰部。
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