- 相關(guān)推薦
重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生攻略
從農(nóng)歷九月九日是傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)。重陽(yáng)時(shí)節(jié)秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)，賞菊配茱萸，心情舒暢，鍛煉身體，好一個(gè)重陽(yáng)養(yǎng)生節(jié)。陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令，所以更是老人養(yǎng)生好時(shí)節(jié)!下面陽(yáng)光網(wǎng)小編精心整理的有關(guān)重陽(yáng)時(shí)節(jié)老人養(yǎng)生的相關(guān)資料，歡迎閱讀!
九九重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生攻略
當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾
由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如用石斛煲湯。
老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時(shí)病情控制得還不錯(cuò)，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時(shí)候因?yàn)榍镌�、感冒等小問題而引起舊病發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”。
避免盲目進(jìn)補(bǔ)
秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”�，F(xiàn)在社會(huì)上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點(diǎn)并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
起居有常很重要
換季時(shí)節(jié)最重要的是要保持良好的生活習(xí)慣。最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡�，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，旅游回來(lái)后，不是血壓高了，就是心臟感覺不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過(guò)喜過(guò)憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動(dòng)不利于養(yǎng)生。
這些老人不宜秋凍
患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，會(huì)使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。
患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的'老人，在秋季易感受風(fēng)寒濕邪，常會(huì)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。
患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。
秋季特色養(yǎng)生經(jīng)
少洗澡 秋季老年人不宜過(guò)多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。
適度“凍”一下 有很多老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過(guò)渡季節(jié)，適度“凍”一下，有利于適應(yīng)冬季的干冷天氣。
適量多補(bǔ)水，忌流汗 秋季天氣干燥容易上火，過(guò)量運(yùn)動(dòng)又容易引起流汗，喪失水分，應(yīng)該適量多補(bǔ)水，忌流汗。
慎防老年癡呆癥
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大，寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如復(fù)方丹參片等。
心情開朗 老年人要多參加一些健身娛樂活動(dòng)，與人多交流，保持心情開朗。
九月九重陽(yáng)節(jié)老年人要注重養(yǎng)生
起居重在“防”
首先起居上重在“防”。老年人不宜盲目進(jìn)行“秋凍”，特別是深秋季節(jié)，防寒尤其重要。因?yàn)楹涫钦T發(fā)心腦血管疾病的重要因素，患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后會(huì)使原本就有的心肌缺血加重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生，患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后可導(dǎo)致血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)等嚴(yán)重后果。同時(shí)老慢支患者、胃病患者、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者受到寒冷刺激后都會(huì)加重病情，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。因此老年人要根據(jù)天氣變化注意及時(shí)增添衣物，抵御風(fēng)寒，防止舊疾復(fù)發(fā)。也可以配合按揉迎香穴預(yù)防感冒，以及將雙手搓熱，揉搓腰部，有助疏通經(jīng)脈增強(qiáng)防寒能力，這是老年人秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之首。
飲食重在“潤(rùn)”
其次飲食上重在“潤(rùn)”。秋季氣候突出的.特點(diǎn)就是“燥”，中醫(yī)認(rèn)為“燥勝則干”，如皮膚干燥，口干咽燥，傷肺干咳不止，大便干結(jié)等，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“燥者濡之”，即燥者潤(rùn)之，潤(rùn)燥之意，因此在食物的選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥，養(yǎng)肺生津的食物為主，如梨、百合、銀耳、蘿卜、蓮藕、山藥等，也可煮些滋陰潤(rùn)肺的中藥粥來(lái)喝對(duì)老年人扶正防病來(lái)說(shuō)有積極的作用。同時(shí)積極補(bǔ)充水分，還可以早晚做些上下叩齒動(dòng)作，將產(chǎn)生的津液咽下，可起到潤(rùn)臟養(yǎng)身的功效。
情志重在“平”
第三情志上重在“平”。自然界的秋風(fēng)肅殺，草枯葉落景色常常使人觸景生情，尤其老年人更易回憶往事，有垂暮之感，從而誘發(fā)消沉的情緒產(chǎn)生“秋郁 ”，不良的心理刺激會(huì)導(dǎo)致人體免疫防御功能減低，代謝紊亂，因此老年人應(yīng)特別注意精神上的保健，選擇一些自己感興趣的事情，如養(yǎng)花種草、琴棋書畫等，增加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)愉悅身心，保持樂觀平和的心態(tài)，才能預(yù)防秋郁傷身。
補(bǔ)虛重在“調(diào)”
第四補(bǔ)虛重在“調(diào)”。秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，老年人五臟虛弱，可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況選擇一些中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為氣短乏力，神疲倦怠，活動(dòng)后體力不濟(jì)等癥狀，可選擇西洋參、黃芪等; 血虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為經(jīng)常頭暈眼花，面色萎黃等癥狀，可選擇阿膠、當(dāng)歸等;陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為面色發(fā)白，怕冷，四肢發(fā)涼，夜尿頻繁等癥狀，可選擇鹿茸、肉桂等;陰虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為五心煩熱，口干舌燥，潮熱盜汗等癥狀，可選擇熟地黃、枸杞子等。進(jìn)補(bǔ)不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
重陽(yáng)時(shí)節(jié)老年人飲食宜掌握以下十個(gè)原則
蔬果宜鮮：新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
數(shù)量宜少：若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過(guò)多，每餐七八分飽。
質(zhì)量宜高：質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
食物宜雜：沒有一種食物能包含人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。
質(zhì)地宜軟：老人對(duì)食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
飲食宜淡：菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過(guò)6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
速度宜緩：細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn)，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時(shí)，最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。
飯菜宜香：老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。
飲水宜多：老人對(duì)口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬(wàn)不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。
溫度宜熱：食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會(huì)影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
另外一點(diǎn)值得注意的是，飽食容易導(dǎo)致老人老年癡呆，據(jù)醫(yī)生介紹，老人進(jìn)食過(guò)飽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加。如果長(zhǎng)期飽食的.話，則會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。往往人們?cè)陲柺持缶蜁?huì)有種想睡覺，或者特別困的感覺，主要原因是全身的能量集中在消化食物身上，而大腦也處在一個(gè)需要能量運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)維護(hù)的一種狀況，當(dāng)大腦沒有能量運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，其智力也會(huì)受到影響。
專家提出，老年癡呆癥與維生素B12和葉酸的缺乏有密切關(guān)系。飲食的調(diào)理可有助于防止老年癡呆，因?yàn)閺氖澄镏袛z入B12和葉酸既有效且安全。富含B12的食物有：雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等;葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。經(jīng)常、適量地?cái)z入上述食物，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有一定作用。
【重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生攻略】相關(guān)文章：
重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生有什么攻略05-09
重陽(yáng)節(jié)老人如何養(yǎng)生05-09
2017重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生攻略04-18
重陽(yáng)節(jié)老年人養(yǎng)生全攻略05-09
端午節(jié)養(yǎng)生攻略05-12
重陽(yáng)節(jié)如何養(yǎng)生保健04-19
重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生保健小知識(shí)04-19
重陽(yáng)節(jié)，老人的節(jié)日作文05-09
重陽(yáng)節(jié)，探老人作文05-09