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一周快速水果減肥的方法
減肥一直是一個(gè)長(zhǎng)久不衰的話題，而水果在減肥界的地位從沒(méi)有掉過(guò)榜前三甲。那么有什么快速瘦身的水果減肥法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的一周瘦十斤的水果減肥法，供大家參閱!
一周瘦十斤的水果減肥食譜
減肥食譜一周瘦十斤第一天
早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)
午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)
午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)
晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第三天
早餐：白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)
午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個(gè)
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第六天
早餐：玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)
午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)
減肥食譜一周瘦十斤第七天
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個(gè)
午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)
一周瘦十斤的減肥水果
1、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
2、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
快速減肥法
4、奇異果
奇異果并不為大眾所熟知，因?yàn)檎缙涿膬r(jià)格非常的昂貴。但是奇異果中含有大量的維生素和膳食纖維，能夠很好的促進(jìn)人體的腸道蠕動(dòng)，所以人們可以多吃奇異果。
5、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
6、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的'哦。
7、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因 為沒(méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
8、葡萄柚
相信葡萄柚還是有很多人了解的，因?yàn)樗臒崃亢苌�，所以可以控制你的飲食攝入的熱量，不過(guò)空腹的話還是盡量減少葡萄柚的食入，減少可能引發(fā)的胃痛。
9、蘋果
快速減肥法
蘋果是平常人們都喜歡吃的一種水果，而且它還具有減肥的作用。蘋果還因?yàn)槟軌蛴幸嫒梭w腸道消化，能夠減少人體的其他食物的吸收利用，而被廣泛喜愛(ài)，男女皆可，老少皆宜。
水果減肥要點(diǎn)
首先，選擇含糖較少的水果
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果
如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的.需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過(guò)多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
如果大量的食用水果的話，那么你攝入的熱量絕不會(huì)太低。這是因?yàn)樗泻写罅康奶欠郑@些糖分非常容易就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)。另外，很多水果本身的熱量就不是很低，如果大量食用，同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。
又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量
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