冬季減肥好方法

　　冬季比較寒冷，很多人不想動(dòng)，而脂肪就自然而然的堆積在身體里了，那么有哪些冬季減肥的好方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的冬季減肥好方法，供大家參閱!

　　冬季的減肥好方法

　　1、針灸減肥法，通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，最終實(shí)現(xiàn)減肥。

　　2、磁石經(jīng)絡(luò)法，指應(yīng)用中醫(yī)辨證論治原理，從調(diào)整內(nèi)分泌下手，通過塑身磁石和中藥在肚臍的`作用，對(duì)肥胖者的內(nèi)分泌功能調(diào)整，實(shí)現(xiàn)減肥。

　　3、點(diǎn)穴減肥法，利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”按摩，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病。

　　4、拔罐減肥法，通過拔罐時(shí)強(qiáng)大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，使體內(nèi)毒素、廢物加速排出。

　　5、跳繩，由于跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),例如秋冬季節(jié),而且對(duì)女性尤為適宜.從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑

　　30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng).

　　而且在寒冷的冬天,絕大多數(shù)女性都不愿意出門遭受寒風(fēng)的襲擊,這就更加需要一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng).跳繩是一種最好不過的方式了。

　　上面方法簡(jiǎn)單吧，不用運(yùn)動(dòng)，也不用戶外活動(dòng)，也不用吃藥，不用喝減肥茶，也能讓你減下來，上面都是常見的方式，想減肥的女性朋友，可供參考。

　　冬季減肥運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯

　　在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會(huì)感覺很冷。

　　室內(nèi)羽毛球

　　打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部?jī)蛇�，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。

　　室內(nèi)跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的'，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

　　爬山

　　爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　騎自行車

　　初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對(duì)于想要減肥的女生來說，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

　　冬季減肥食譜

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1.起床后...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有三種方式:

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

　　☆蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚:晚餐的.菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

【冬季減肥好方法】相關(guān)文章：

春天減肥的好方法05-09

冬天減肥的好方法05-09

快速減肥的好方法05-09

中藥減肥好方法05-09

最快減肥的好方法05-09

安全減肥好方法推薦05-09

適合春季減肥好方法05-09

初中生減肥的好方法05-09

日�？焖侔踩珳p肥好方法05-09