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瑜伽減肥效果好嗎
我們也知道瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，但是我們并不知道瑜伽的減肥效果好不好。下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹瑜伽減肥效果好嗎，供大家參閱!
瑜伽減肥效果及練習(xí)方法
1、練習(xí)瑜伽減肥效果好嗎
專家認(rèn)為,我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動(dòng)作激烈的有氧運(yùn)動(dòng)相比,練瑜伽減肥的速度確實(shí)會(huì)慢一些,因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。
而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明,通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高,能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度,進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
2、瑜伽怎么練才能減肥呢
堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的'瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
3、如何安排練瑜伽的時(shí)間
可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會(huì)變得健康充實(shí), 而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
練瑜伽飲食減肥的好方法
1、科學(xué)安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒成反增肥的效果。
2、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。
也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
4、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的'蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。
但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
睡前瘦身瑜伽
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
小貼士
“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
需要補(bǔ)充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練，每一個(gè)體位動(dòng)作都蘊(yùn)含著不同的`意義和功效，在我們練習(xí)時(shí)可以參照?qǐng)D片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會(huì)慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢，希望大家借鑒。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
步驟一
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。
步驟二
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟一
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟二
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
小貼士
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
睡前減肥瑜伽
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，保持10-15秒。
小貼士
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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