瑜伽減肥好方法及注意事項

　　按照減肥人數(shù)計算，練習(xí)瑜伽的女性的比例都會比較高一點,這與女性身體柔軟性及瑜伽動作特點有關(guān)。那么通過瑜伽減肥需要怎么做呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的瑜伽減肥好方法，供大家參閱!

　　減肥瑜伽怎么做

　　1、下犬式

　　方法:

　　手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。

　　2、戰(zhàn)士一式

　　方法:

　　右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

　　3、祈禱時式

　　方法:

　　站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

　　4、戰(zhàn)士三式

　　方法:

　　站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行。

　　5、平板式

　　方法:

　　類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。

　　練減肥瑜伽需要注意什么

　　1、練習(xí)時心情盡量放松�？扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　2、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　3、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

　　4、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　5、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　用瑜伽球減肥的動作有哪些

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的`空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　三餐瑜伽減肥食譜

　　活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始。

　　高纖維、高能量早餐有助于延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好也是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。

　　選擇提示：

　　谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。

　　營養(yǎng)午餐——讓豐富營養(yǎng)和持續(xù)的精力從午餐獲得。

　　午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使練習(xí)者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。

　　選擇提示：

　　可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的`面條而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐——做一頓讓心緒回歸平和的晚餐。

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為“下午茶”。

　　選擇提示：

　　盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。

　　睡前飲食：

　　瑜伽練習(xí)結(jié)束后，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

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