秋季日常生活小常識

　　到了秋季，炎熱的氣溫開始漸漸散開，秋季秋風(fēng)蕭瑟，開始逐漸變涼，那么在秋季的日常生活中，都有哪些健康有益的生活小常識呢，有關(guān)秋季都有什么好的日常小常識。接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　1、秋季健康養(yǎng)生知識

　　要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

　　中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

　　由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

　　2、秋季養(yǎng)生的幾款甜品

　　銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻,再放入銀杏、百合、紅棗煮沸后,改用小火加入冰糖稍燉即成。

　　菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個、紅棗7、8個、枸杞適少許。做法:銀耳泡發(fā),去掉根部,撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開后小火煮至柔軟有黏性,約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖,繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊,泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中,煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子,再煮5分鐘即可。

　　杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用;杏仁露倒入鍋中,加入一小塊冰糖煮開,等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了,可以依據(jù)個人愛好加入水果等輔料。

　　3、秋季不宜吃什么呢

　　少吃生姜。生姜性燥熱,食后易上火,加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法,正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗。此外,蔥、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。

　　有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補品,很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。

　　秋季健康養(yǎng)生茶

　　柚子茶材料:一個新鮮的柚子,冰糖,蜂蜜,鹽。一個新鮮的柚子。做法:先將柚子的外皮清洗干凈,這里可以用些食鹽揉搓是很容易就能清洗干凈的。用削土豆皮的刨子,把柚子的表皮,黃色的削下來。越薄越好,切成絲,越細(xì)越好,用鹽腌制一小時。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘,撈起來。冰糖和撈起來的柚子皮絲加上(柚子肉,要撕碎)大火燒開,轉(zhuǎn)中火一小時煮干,后期要不停的攪拌,怕煮糊了。涼到不燙手,柚子肉和柚子皮絲成金黃發(fā)亮的樣子,倒入蜂蜜,密封冷藏一周就可以了。

　　水果茶材料:種水果,紅茶包一個,檸檬一個(用兩片),蜂蜜適量。做法:準(zhǔn)備各種材料。水果洗凈,該去皮的去皮,該去蒂的去蒂,切成小丁,檸檬切片(兩片)。水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。倒入開水。蓋上蓋子燜三分鐘,讓紅茶釋放出來,然后取出紅茶包(放一邊,下一泡的時候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)。等水果茶涼到不燙手的溫度,加入蜂蜜攪勻即可飲用。

　　秋季養(yǎng)生運動

　　第一個要給朋友們分享的在秋季的時候比較有利于朋友們養(yǎng)生的運動就是登山了,其實用比較通俗的說法就是爬山,朋友們可以選擇去登山,大家都知道一個形容秋天的成語就是秋高氣爽,在這個秋高氣爽的季節(jié)里朋友們可以選擇通過出去大自然中的鍛煉,在秋季的時趁著這個涼爽的氣候去爬山有利于幫助朋友們增加肺活量,增加肺活量可以使得肺部的功能更加的強(qiáng)大,而心肺是共同作用的,因此還可以起到養(yǎng)心的作用!

　　第二個就是朋友們也可以選擇慢跑,對于快速的跑可能對于很多朋友是感覺到吃不下的,而這個時候選擇慢跑也是可以促進(jìn)朋友們的血液循環(huán),從而改善心肌的運動,只要慢跑達(dá)到了一定的路程,和快跑的養(yǎng)生功效不相上下!

　　最后就是時下比較流行的冷水浴,其實冷水浴朋友們也可以看做是一種養(yǎng)生運動,但這并不適合所有的朋友們,的確冷水浴可以增強(qiáng)朋友們的抵抗能力,加強(qiáng)神經(jīng)的興奮程度從而達(dá)到保健養(yǎng)生的目的!

　　秋季進(jìn)補要吃什么食物好

　　進(jìn)補的禁忌

　　1、無病亂補。既增加開支，又害自身。如過量服用魚肝油可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。同時，任何補藥服用過量都有害，認(rèn)為“多吃補藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

　　2、虛實不分。中醫(yī)認(rèn)為，不是虛癥病人，不宜用補藥。虛癥又有陰、陽、氣、血之分，對癥服用才能有所補益，否則，適得其反，有害身體。

　　3、進(jìn)補必肉。動物性食物無疑是滋補佳品，不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收，若多吃，對胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負(fù)。而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物又往往是導(dǎo)致心腦血管病及癌癥等常見病、多發(fā)病的因素。

　　吃什么食物進(jìn)補好呢?

　　1、蓮子

　　蓮子有很好的滋補作用，古人認(rèn)為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤肺的效果。、

　　2、芡實

　　這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。中醫(yī)認(rèn)為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子，可以說是一種被埋沒的.補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。

　　3、花生

　　花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽�！侗静菥V目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補氣止血的作用更強(qiáng)，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小�；ㄉ�，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

　　秋季護(hù)膚常識

　　1、油水均衡

　　到了秋天雖沒有夏季高溫炎熱，但秋天是非常干燥的，水分容易被蒸發(fā)，因此要加強(qiáng)補水保濕，維持肌膚的油水平衡，減少肌膚問題的產(chǎn)生。

　　2、防曬護(hù)理

　　秋季的陽光雖然沒有那么毒辣，但是防曬的步驟依然是不能少的，出門前不僅要涂抹防曬霜，還要帶好其他的防曬工具，避免紫外線的侵蝕。

　　3、洗臉柔膚

　　對于臉部的清潔，也是每天必不可少的，而且非常重要，清潔臉部可以帶走皮膚上的污洉，疏通毛孔，有助于肌膚的'美白。

　　4、滋潤保濕

　　秋季空氣中的水分和濕度不斷減少，會使得皮膚非常干燥緊繃，因此要加強(qiáng)皮膚保濕工作，讓皮膚潤澤不緊繃。

　　5、面膜呵護(hù)

　　干燥的空氣，會容易使肌膚水分大量流失，顯得更加干燥、水油不平衡，這個時候就要用面膜呵護(hù)皮膚了，建議睡前敷上一片保濕面膜，一周做2-3次即可。

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