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7天快速減肥20斤的方法
每個人都有一套適合與屬于自己減肥的方法，那么你知道7天內減肥20斤的訣竅是什么嗎?下面是小編給大家整理的7天快速減肥20斤方法，供大家參閱!
7天快速減肥20斤的方法
7天掉20斤： 黃瓜雞蛋刮油法
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
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第二周
可以吃別的東西了
從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。
下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
7天減肥20斤
在所有的減肥方法中，飲食控制是最有效也是最簡單的，同時也是不會反彈的，運動可以作為輔助的減肥法，這樣你瘦身的速度和時間會大大的加快，減肥達人推薦七日減肥食譜一周甩20斤，一日三餐控制熱量輕松瘦身。
減肥食譜七日瘦身20斤
想要減肥卻不通過飲食控制是絕對不可能的，運動只能起到輔助的作用，真正讓你的脂肪消耗掉的方法就是節(jié)食，同樣可以讓你吃的五分甚至八分飽，但是食材的搭配卻可以讓你吸收不到任何脂肪，反而給你提供大量的維生素和鈣質，幫助你加快燃燒脂肪。
第一日
早餐：一杯胡蘿卜汁
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一份拌白菜，一個小時后喝杯胡蘿卜汁
第二日
早餐：一杯胡蘿卜汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿卜粥
執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵
執(zhí)行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車�？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
減肥就是少吃點，多動點
最后，要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那么，瘦成明星范肯定沒問題!
7天快速減肥20斤方法
一個星期有7天，用7天來減肥的話，可以減掉多少斤呢?答案是：想減幾斤就減幾斤。我們特別甄選最快速的6種懶人減肥法：從一周3斤到一天5斤，隨你挑選!如果一周想要減掉10斤的話，我們推薦的方法是每天只吃雞蛋，而且是水煮雞蛋，可以搭配其他蔬菜一起食用。由于我本身就比較胖，160斤左右，堅持用雞蛋減肥法，一個星期下來直接掉肉20斤，真實事例。
一個星期可以瘦多少斤?
1、減3斤每天抹精油。
通常每個部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。 每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月后就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。
2、減5斤每天喝紅酒。
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
3、減5斤天天喝水清腸。
清腸后感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉!
4、減6斤每天只吃肉。
臺灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。
5、減10斤每天只吃雞蛋。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、減12斤每天喝蜂蜜水。
蜂蜜是天然營養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
瘦友們，在減肥的過程中，切記要飲食合理搭配，確保每日有適當?shù)臓I養(yǎng)攝入。每天只吃肉、雞蛋的減肥方法，一個月只適用1、2次，過后要補充蔬菜、瓜果，也可服用一些維生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美麗，要把身體保證好哦。
雞蛋減肥食譜(一)
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。
持續(xù)時間：半個月
早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養(yǎng)元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養(yǎng)物質。
晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。
小提示：
每天按照這個食譜吃，當然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。
大家在燒水煮蛋時，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。
如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物也能起到減肥的效果。
水煮蛋減肥食譜(二)
第1天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發(fā)生的幾率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖癥。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。
晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養(yǎng)價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近于0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利于排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于攝入熱量。
第3天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養(yǎng)價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養(yǎng)物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助于美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。
第4天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每10015卡)，食用后不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
第5天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
第6天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子)，富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓)，GI值低的，升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。
纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動，減少體內垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用后既不會餓，又不會長脂肪。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養(yǎng)物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發(fā)胖，由于含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。
7天快速減肥20斤的方法
1、雖然這種方法不太常見，但是7天減少20斤對身體來說也是特別沉重的負擔，可能會導致營養(yǎng)不良，甚至伴隨低血糖，一般會有專業(yè)的營養(yǎng)師和健身方案。
2、人們在減肥時需要選擇合適的方法，畢竟方法不對會對身體造成嚴重的影響，另外在減肥時要長期堅持，不管選擇哪種方法都需要堅持，畢竟脂肪是一天天堆積起來的，因此我們在減肥時也需要一天天減少。
3、在減肥期間飲食占七成鍛煉占三成，起初這樣搭配比較合理，隨著時間的推移鍛煉和飲食慢慢五五分，只要長期堅持減肥效果比較好。
4、一般在減肥期間采用饑餓減肥法對身體不太好，特別是一些人比較饞，此刻不能控制自己，其實在減肥期間應該盡可能的少攝入含糖量較高的食物，建議飲食清淡。
7天快速減肥20斤的方法
一般來說并沒有七天瘦20斤減肥法，減肥方法包括了控制飲食、運動鍛煉、激光溶脂等。
1、控制飲食：想要減肥可以通過控制飲食方法來改善，一日三餐需要定時定量，盡量不要進食過多高脂肪、高熱量食物，其中包括了豬肉、牛肉、雞肉等。
2、運動鍛煉：平常要多做有氧運動，比如跑步、踢球、游泳等，在做鍛煉過程當中主要可以加快人體新陳代謝，對于體內脂肪消耗也能夠起到幫助作用。
3、激光溶脂：激光溶脂減肥效果也會比較好，主要是利用儀器上面所產生一種特殊光熱照射在皮膚上面，促使體內脂肪隨著人體代謝系統(tǒng)排出體外，來達到減肥目的。
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