健身工作計劃范文

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！是時候抽出時間寫寫計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編整理的健身工作計劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

健身工作計劃范文1

　　一、鍛煉前的準備：

　　1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

　　2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

　　3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。

　　4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

　　5、準備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。

　　6、準備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

　　二、鍛煉的基本知識：

　　1、在鍛煉前請仔細閱讀有關(guān)鍛煉動作的`技術(shù)要點和掌握每個準確動作的技術(shù)細節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}

　　2、在鍛煉中必須結(jié)合準確運用肌肉鍛煉的原則。可以參考這篇文章《肌肉男是怎樣練成的》

　　3、每周鍛煉三次，隔天練習一次，每個部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。

　　4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運動。

　　5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動。

　　6、鍛煉時的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

　　三、啞鈴健身計劃：

　　初學者啞鈴健身計劃（8周）

　　程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)

　　1上斜臥推3屈膝硬拉2坐姿側(cè)平舉2 1/12-15

　　2上斜飛鳥2反臥劃船3坐姿肩上推舉2 2/12-15

　　3啞鈴側(cè)彎舉1單手劃船2單手俯臥側(cè)舉1 3/12-15

　　4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸2 4/10

　　5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸2 5/10

　　6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸2 6/10

　　注：第一周每個動作練1組，第二周每個動作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習。

健身工作計劃范文2

　　根據(jù)**區(qū)全民健身工作計劃，結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實際情況，在200*年工作的'基礎(chǔ)上，進一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學健身”工作為重點，認真做好全民健身各項工作。

　　一、加強領(lǐng)導，進一步推進全民健身工作

　�、�6月9日召開動員會，并進行“科學健身”知識培訓，全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。

　�、矊χ行�學�！秾W校體育工作條例》貫徹情況進行全面檢查。

　�、吵闪⒅袑W生體育協(xié)會。

　�、磳W校教育資源開放示范校評選。

　�、悼偨Y(jié)挖掘中小學體育健身的好經(jīng)驗、好方法，并加以推廣。

　�、秴⑴c社會體育指導員的培訓。

　　二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級規(guī)定工作和比賽任務

　�、蓖瓿傻诙�次國民體質(zhì)監(jiān)測工作。

　�、卜e極參加閘北區(qū)特奧運動會。

　�、尘�心組織第九屆中運會。

　　三、開展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動

　　以“歡樂操場”為主題開展系列活動

　�、敝行�學生田徑運動會

　�、病笆斜北�”中學生排球賽、中學生乒乓聯(lián)賽。

　�、撑e辦“新民晨報杯”中學生籃球賽。

　�、磳W生體育園隊展示。

　　⒌6月10日“全民健身日”學校體育設(shè)施開放，學校開展各種體育活動。

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