《釋放更自在的自己》八個步驟，釋放壓力
《釋放更自在的自己》八個步驟，釋放壓力
敲打解方(The Tapping Solution)執(zhí)行長歐爾納(Nick Ortner)從2004年，以敲打舒緩了自己頸部疼痛開始，就開始思考這種「敲打」療法是否能改變生命的其他事情。
多年來，他鼓吹能自我療癒的情緒釋放技巧(EFT，Emotional Freedom Techniques)。
他指出，透過敲打，能解除身體的疼痛、減重、解決財務(wù)、感情問題，甚至是面對焦慮與壓力，勇敢面對過去與改變。
他說，就像剝洋蔥一樣，這樣的療法能從過去的創(chuàng)傷和負(fù)面經(jīng)驗中得到療癒、釋放，又從中學(xué)習(xí)。 他呼吁每個讀者，該是改變的時刻了。
以下分享《釋放更自在的自己》書中的摘要：
當(dāng)你正在經(jīng)歷負(fù)面的情緒狀態(tài)，如生氣、煩亂或害怕時，大腦會處于警戒狀態(tài)，使身體進(jìn)入一種全面動員的「戰(zhàn)斗或逃跑」反應(yīng)，好讓身體動員起來，應(yīng)付外來威脅。
過去，壓力源是對生存的實際威脅;然而，今天多數(shù)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，是由內(nèi)在觸發(fā)的。
它可能源自童年創(chuàng)傷等過去的負(fù)面回憶，或生活中各種小型的戰(zhàn)斗或逃跑經(jīng)驗──老板發(fā)了一封令人心煩的電子郵件、吃午餐時自覺過胖的壓力，或疲憊地回到家，卻發(fā)現(xiàn)家裡亂七八糟等等。
持續(xù)的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)會使我們筋疲力竭、生病、心煩意亂、體重過重、壓力重重，讓我們對生活普遍感到不快樂。
敲打的功能，是以不可思議的效率停止戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，重新為大腦和身體設(shè)定不同的行動與反應(yīng)模式。
科學(xué)界已經(jīng)確立壓力反應(yīng)源于杏仁核。杏仁核一向被稱為身體的煙霧感應(yīng)器。當(dāng)感受到壓力，杏仁核就會對大腦發(fā)出信號，請它動員身體做出戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。先前的負(fù)面經(jīng)驗也可能為杏仁核做好設(shè)定，讓它在未來受到類似情況觸發(fā)時，拉響警報。
儘管仍不確定原因，但敲打技巧似乎能關(guān)閉杏仁核的警報器，解除大腦路徑的活躍狀態(tài)。 敲打經(jīng)絡(luò)終點可以對身體送出鎮(zhèn)定反應(yīng)，使得杏仁核將其認(rèn)知為安全的。
此外，在實際體驗或討論一個帶來壓力的事件過程中進(jìn)行敲打，也能夠紓解該壓力，并重新設(shè)定海馬迴。 海馬迴是一種將舊有威脅與當(dāng)前信號加以比較，然后告訴杏仁核，當(dāng)前信號是否為實際威脅的組織。利用敲打經(jīng)絡(luò)穴道解決心理問題，是一個新興領(lǐng)域，屬于所謂「能量心理學(xué)」的一種，也被稱為「無針的針灸」。
八個步驟，釋放壓力
敲打法很容易開始，總共是八個簡單步驟：
1.選定你的最大壓力源。 什么最困擾你?找出當(dāng)前支配心理與情緒空間的挑戰(zhàn)，并進(jìn)一步定義它，陳述最好要具體而明確，例如：「何時」、「何人參與」、「身體有何感覺等」。
2.以零到十分的「SUDS焦慮程度主觀量表」，為最大壓力源強(qiáng)度評分。十分是能想像的最焦慮程度。
3.設(shè)計「預(yù)備句」。基本的預(yù)備句是：「儘管(空白處填入最大壓力源)，我依然深深地、完全地接受我自己�！�
4.重複說出預(yù)備句三次，同時敲打手刀點。
你可以用左手指尖敲打右手的手刀點，或是反過來操作，也有人左右手交叉，互敲手刀點。以自己感覺最舒適、最適當(dāng)?shù)牟秸{(diào)敲打即可。
5.依EFT順序以指尖敲打八個穴點，同時大聲說出「提示語」。每個穴點敲打五至七次。 提示語會很短，只是幾個用來提醒自己最大壓力源為何的`字眼。你會在進(jìn)行敲打程序中八個穴點的每一點時，大聲說出這個詞句。設(shè)定好提示語后，就依照EFT順序的八個穴點開始敲打。
同樣的經(jīng)絡(luò)會經(jīng)過身體兩邊，這表示你可以用任何一隻手來敲打，至于敲打哪一邊，則以感覺最好的方式即可。如果喜歡，甚至可以一次敲打兩邊。 依照順序敲打時，每個穴點要敲打五至七次，但次數(shù)不用如此精確。如果覺得某個點要敲打二十次甚至一百次，就這么做吧! 重點是，在那一點上要花足夠時間，說出提示語，然后讓它沉淀。 以說出預(yù)備句三次作為開始，同時敲打手刀點。然后，針對你的提示語依序敲打八個穴點：眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、胸腔兩側(cè)，然后回到頭頂。
6.依序敲打完八個穴點后，做一次深呼吸。 感覺你的身體并留意有什么事發(fā)生在你身上?
問問你自己：問題是否出現(xiàn)變化了?敲打時我出現(xiàn)了什么樣的念頭?現(xiàn)在感覺是位于零到十之間的哪裡?
7.再次用零到十分的程度，為自己的最大壓力源強(qiáng)度評分。
8.必要時再重複，以達(dá)到想要的紓解效果。
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