關(guān)于高考生的飲食調(diào)理及健身方法

　　在高考這場充滿挑戰(zhàn)與希望的征程中，考生們?nèi)缬赂业膽?zhàn)士，為夢想而拼搏。而健康的身體則是他們沖鋒陷陣的堅實鎧甲。下面小編為你帶來關(guān)于高考生的飲食調(diào)理及健身方法，一起來看看吧！

　　飲食清淡營養(yǎng)安全

　　如果家長已經(jīng)買回一大堆“補腦”的保養(yǎng)品，最好的辦法是它們?nèi)舆M(jìn)垃圾箱，最起碼別給孩子吃。因為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)還沒有證實哪種特殊的食品或保健品有“補腦”、增加記憶等功能。

　　對于一貫偏食的孩子，不要在考試這幾天試圖改變其飲食習(xí)慣。對于飯量小的孩子，也不要刻意讓他在這幾天增加食量。無論孩子是不吃肉還是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些雞蛋、奶制品等。

　　在家復(fù)習(xí)這兩天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促進(jìn)身體循環(huán)、泌尿、消化等各個系統(tǒng)的代謝，防止許多病癥。考生如果平常不喝咖啡，就不要為了讓其中樞神經(jīng)興奮而去喝，否則可能擾亂其生物鐘。告誡家長，考前飲食只需注重搭配均衡即可，這種改變飲食習(xí)慣的做法并不可取，惡補不僅無宜，反而會造成考生飲食紊亂。

　　高考前飲食應(yīng)該遵循三個原則：清淡、營養(yǎng)、安全。不吃過油過膩的食物，適當(dāng)攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時注意食物的衛(wèi)生、新鮮。

　　調(diào)整身心最佳狀態(tài)

　　在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在高考時間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

　　常國勝提醒考生，平時除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識地進(jìn)行大腦皮層興奮點訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00進(jìn)行高強度的（相應(yīng)科目的）知識技能的分析、考查與再鞏固。目標(biāo)是調(diào)整個人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格，不要在此時間內(nèi)做無關(guān)的事情，比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

　　適度的緊張是正常的心理反應(yīng)，考生和家長不必過于在意。高考前睡眠應(yīng)保持充足，每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥等。如果睡不著，可做一些放松練習(xí)，如放慢速度深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松。

　　健康高考不可馬虎

　　每年，很多考生都會發(fā)生因健康原因而影響高考的事情，一時馬虎，不但自己的健康狀況受到損害，還會留下終生的遺憾�？忌�在考前最好在家里吃飯，以保證飲食衛(wèi)生安全。在氣溫過低，空氣不流通的房間內(nèi)呆時間過長，吃火鍋，都可能讓考生出現(xiàn)無明顯癥狀的慢性缺氧，降低考生的反應(yīng)能力。另外，還要注意避免感冒，不能吃得過飽。近幾年，因為上述原因而影響考生發(fā)揮的事情屢見不鮮，考生一定不可掉以輕心。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身。

　　高考在即，考生如何保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)？

　　1.做好考前應(yīng)急準(zhǔn)備，遇事不著急

　　2.自我暗示：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　3.焦點轉(zhuǎn)移：通過有意識地轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理緊張情緒的緩解。

　　4.肌肉放松：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　5.過渡調(diào)節(jié)：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來放松身心。

　　改善睡眠質(zhì)量的方法

　　1.規(guī)律作息

　　保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

　　2.適量運動

　　白天適量運動可增加夜間的睡眠驅(qū)動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應(yīng)在半小時以上，以白天為主，晚上八點之后應(yīng)避免過量運動。

　　3.規(guī)律飲食

　　下午三點之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。

　　4.改善睡眠環(huán)境

　　臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

　　5.睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練

　　針對入睡困難，可以通過沖洗熱水澡、聽輕松緩和的音樂、看紙質(zhì)圖書等方式進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，幫助我們快速入眠。

　　6.尋求專業(yè)幫助

　　若通過以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時可服用助眠藥物。

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