小學(xué)生保護(hù)眼睛的方法文章
小學(xué)生保護(hù)眼睛:要做到科學(xué)用眼、堅(jiān)持做眼睛保健操、生活起居宜忌、定期檢查視力。
1、保護(hù)眼睛的技巧
1.1、做到科學(xué)用眼
1.1.1、小學(xué)生保護(hù)眼睛讀寫姿勢(shì)要正確:人在讀書或?qū)懽謺r(shí),眼與書本保持一尺左右為最佳距離。為此,桌和椅的高低要配套得當(dāng),高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時(shí)不要歪頭,不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報(bào)。
1.1.2、小學(xué)生保護(hù)眼睛讀寫時(shí)間要適宜:看書、寫字、繪圖等用眼時(shí)間過長(zhǎng),容易使眼肌疲勞,導(dǎo)致近視。故每讀寫一小時(shí)左右,應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動(dòng)10分鐘,這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。
1.1.3、小學(xué)生保護(hù)眼睛光線要充足:充足的光線是保持正常視力的重要方面,不可在過暗的光線下讀書寫字,如黃昏、暗室等。夜間讀寫時(shí),燈光不可過暗,亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線應(yīng)來(lái)自左前方,避免陰影遮擋視線。不可在強(qiáng)光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字,不可在花影下閱覽,以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1.1.4、小學(xué)生保護(hù)眼睛看電視時(shí)間不可過長(zhǎng):電視為動(dòng)態(tài)畫面,觀看時(shí)間過長(zhǎng),最易導(dǎo)致眼肌疲勞,引起近視。故看電視時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般要控制在2小時(shí)以內(nèi),且每看30分鐘,至少休息5分鐘,以使眼睛得到休息�？措娨暤木嚯x要適宜,一般應(yīng)在2米以外,角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內(nèi),要有一定亮度的照明,可開一盞小燈,但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上,最好放在后方或旁邊。電視調(diào)試時(shí),電視屏上跳動(dòng)的`畫面極為傷眼,要閉上眼睛,免受刺激。
1.2、堅(jiān)持做眼睛保健操
做眼睛保健操是預(yù)防近視行之有效的方法,應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持不懈。未曾學(xué)者,可輕輕按摩上、下眼險(xiǎn),或閉目養(yǎng)神,以有利于眼肌疲勞的恢復(fù)。
1.3、生活起居宜忌
加強(qiáng)身體鍛煉,提倡戶外活動(dòng),常曬日光,呼吸新鮮空氣。生活要有規(guī)律,早起早睡,保持充足的睡眠及適當(dāng)?shù)男菹�。注意營(yíng)養(yǎng),不偏食,不吃零食,多吃素食和富含維生素的食品及鈣質(zhì)食品,如豬肝、牛奶、雞蛋等。
1.4、定期檢查視力
要定期做視力檢查,并根據(jù)視力情況對(duì)學(xué)習(xí)、保養(yǎng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
2、保護(hù)視力吃什么好
2.1、維生素A
維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2.2、鈣
鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏,不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng),還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利于鈣的吸收。
2.3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。
含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
2.4、維生素C
維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
保護(hù)視力的三大誤區(qū)誤區(qū)
1、眼鏡佩戴越晚越好,能不戴就不戴
專家提醒,青少年一旦發(fā)現(xiàn)近視了,應(yīng)該及時(shí)佩戴眼鏡,并建議長(zhǎng)期佩戴,從而調(diào)節(jié)眼部的痙攣,矯正屈光不正。
誤區(qū)2、視力不到1.0就屬于弱視
“一些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)小孩3歲的時(shí)候視力才0.5,就誤當(dāng)作弱視來(lái)治療,其實(shí)這大可不必?fù)?dān)心,因?yàn)楹⒆由眢w尚處發(fā)育階段。”專家介紹,按照目前視力標(biāo)準(zhǔn),小孩視力3歲在0.5左右,5歲在0.7左右,7歲在1.0左右都是屬于正常視力范圍的。
誤區(qū)3、佩戴隱形眼鏡好
專家說,隱形眼鏡雖然非常美觀,但識(shí)很容易刺激眼睛發(fā)炎,或者是引起過敏反應(yīng),特別是有的鏡片透氧性不強(qiáng),會(huì)影響眼角膜的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。因此隱形眼鏡都有一定的佩戴時(shí)間,建議大家及時(shí)更換鏡片,從而減少鏡片上的沉淀物以及病原微生物。
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