睡前減肥最有效的瘦腿動作

　　現(xiàn)在瘦腿的方法是越來越多了，除了抽脂、吃藥和穿靜脈曲張襪以外，睡前的瘦腿運動其實是最健康有效的。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的睡前減肥最有效瘦腿動作，供大家參閱!

　　睡前減肥最有效瘦腿動作

　　單腳旋擺

　　1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

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　　2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腳側(cè)提

　　1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

　　2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腿屈轉(zhuǎn)

　　1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

　　2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　仰臥蹬腿

　　1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

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　　2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　注意事項

　　這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果。

　　睡前消除小腿浮腫的動作

　　A.消除浮腫腿

　　1、腳踝動動就有用，別小看這個小動作!持續(xù)做，不但可改善浮腫，連腳踝也會變細(xì)。

　　STEP1.左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。

　　STEP2.用腳踝的力量，將腳尖向上向下運動20下。

　　2、膜拜姿勢大伸展不但可拉直整個身體，讓筋骨獲得舒展，還有提神的效果哩。

　　STEP1.雙腿併攏站直，兩手掌心併攏，姿勢很像在「拜拜」。

　　STEP2.身體向上方伸拉，腳跟向上方提起到極限，維持10秒，慢慢放下。

　　3、用毛巾當(dāng)小幫手腳掌血液循環(huán)不良，會讓整條腿都浮腫。這個簡單的動作可改善腳掌的循環(huán)。

　　STEP1.平躺於地板，一腳彎曲立起，一腳伸直於上方。用毛巾拉住腳掌心，手與腳掌都伸直，邊深呼吸邊慢慢數(shù)到20。

　　4、睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

　　STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。

　　STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

　　STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　.粗腳踝變細(xì)

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環(huán)。STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計的'運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細(xì)部線條，還可使運動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　C.打擊蘿卜腿

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

　　STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　睡前瘦腿食物

　　蛋

　　我們都必須清楚，多吃蛋類物質(zhì)也可以瘦腿，蛋類物質(zhì)中含有人體所需要的維他命a，它可以使我們的雙腿豐潤，而且能夠讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性!更加特殊的是，蛋類物質(zhì)其中富含的維他命B還可以消除多余的脂肪!

　　海苔

　　海苔中含有非常多的維生素種類，比如b1 、b2等等，以及非常豐富的礦類物質(zhì)和一定的纖維素，海苔能夠促進我們?nèi)梭w的代謝，達到排水的效果，我們都明白，要想先減肥，都必須先經(jīng)過排水這個環(huán)節(jié)，尤其是跑步之類的有氧運動，先前的熱身，準(zhǔn)備活動，都是一個排水的過程!

　　菠菜

　　平時的飲食中葉要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要適量，但是只有一樣蔬菜我們必須多吃，那就是——菠菜!都看過大力水手吧，哈哈，別嚇倒了，我們可不是要練肌肉，我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質(zhì)，只有多吃菠菜，才能讓處于減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量，而不影響正常的生活和學(xué)習(xí)，還能利用多余的能量更好的鍛煉身體!

　　芹菜

　　芹菜也是我們健康的保護神!芹菜中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們?nèi)梭w吸收，可以直接補充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質(zhì)。一點都不是吹牛，我身邊就有一個女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一級棒，大家不相信可以試試看。而且芹菜對我們的心臟不錯，能夠促進我們心肌的生長，強壯心臟!

　　紅豆

　　很多人就要問了，紅豆真的'可以減肥嗎?不是說紅豆含有很高的熱量，減肥的人很忌諱嗎?其實大家都誤會了!紅豆里含有一種叫做石堿酸的有益成分，這種石酸成分可以增加胃動力，還能夠有效治療便秘，增強小腸的動力。此外，它還含有非常豐富的纖維素，能夠治療我們腸胃方便的疾病呢!很多以前減肥失敗的人都有過胃酸這種小病癥，就是食用減肥藥導(dǎo)致的，紅豆也能夠有效治療這種小病癥!總之，紅豆對我們瘦腿是有百利無一害的好食物。

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