吃什么水果減肥最快不反彈

　　控制飲食，多做運動可以幫助減肥。而水果無疑是我們減肥計劃里面的加速劑，而且還可以有效防止反彈，那么吃什么水果減肥最快不反彈呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的吃什么水果減肥最快不反彈，供大家參閱!

　　草莓

　　草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　蘋果

　　如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

　　西紅柿

　　既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

　　蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　菠蘿

　　菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會傷胃。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

　　奇異果

　　維他命C含量高的奇異果(獼猴桃)，還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，并且一年四季都能方便地買到。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　最快不反彈的四種減肥法

　　一、斷食排毒

　　斷食不等同于絕食，是主動的身體調(diào)整計劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開始進行排毒計劃。

　　步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。

　　二、運動——最有效的減肥方法

　　有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推薦：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周有規(guī)律地堅持2-3次。

　　溫馨提示：

　　運動減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持!

　　三、減少飲食

　　首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的.話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過一二個月的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

　　四、多遠動，多站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動永遠比坐著好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這并不利于其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦!

　　有效減肥的兩大方法

　　吃：控制每天的熱量很關(guān)鍵

　　攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　如何計算每天需要攝入多少卡路里?

　　如果你的目標是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

　　例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

　　需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

　　動：每周2-3次的運動必不可少

　　從運動生理學(xué)的角度來看，運動頻率(即每周運動次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的'關(guān)系。

　　一次適量的運動后，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以后又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。

　　每周運動幾次最減肥?

　　關(guān)于運動頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運動進程的發(fā)展和體質(zhì)的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

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