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女性生活健康小常識
女性在生活中也是要注意健康的生活方式，因為女性的體質(zhì)本身就較弱，所以女性在生活上要注意一些健康的生活常識。那么生活中有關(guān)于女性的健康小常識有哪些呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
01、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
02、保持正確的行走姿勢
良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型，起到提升氣質(zhì)的作用，還能夠幫助我們預(yù)防疾病，呵護(hù)自身的健康哦!尤其是對于因為姿勢不良而引發(fā)的頸椎、背部等各個部位的不適都有著非常不錯的效果哦!
03、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
04、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法
05、多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評估。
06、散步半小時
如果你沒有太多時間，或者不怎么喜歡運(yùn)動話，也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕松的減肥哦!不過散步之前，一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子哦!
女性健康生活誤區(qū)
想要徹底的保護(hù)自身的健康，那么不僅要做好保護(hù)健康的工作，也要注意避免相關(guān)的誤區(qū)哦!這是因為誤區(qū)會讓你的保健工作都變成白費(fèi)工夫。那么女性健康生活要注意哪些誤區(qū)呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!
一、抽煙
研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常見乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達(dá)10年，每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%。
二、喝酒
即便適量飲酒可能有益健康，但為了健康還是離酒精遠(yuǎn)一點(diǎn)吧。美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，酗酒會給女性帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風(fēng)等等。并且，女性比男性更難以承擔(dān)飲酒帶來的風(fēng)險，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴。
三、熬夜
常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發(fā)婦科問題。內(nèi)分泌失調(diào)、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。
四、抑郁
情志不暢是女性保健的大忌，內(nèi)心平和、樂觀向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極向上的情緒。
五、減肥
反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降，降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。反復(fù)減肥還可能導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。
六、壓力過大
壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩，并且出現(xiàn)脫發(fā)、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺壓力過大，要及時調(diào)整生活作息，保持健康的`作息習(xí)慣，避免熬夜、久坐，注意補(bǔ)充維生素，維持營養(yǎng)均衡，情緒急躁難以控制的時候，多做做深呼吸，學(xué)會自我紓解壓力。
七、久坐不動
隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛運(yùn)動，反正有太忙作為借口，加上白領(lǐng)女性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發(fā)炎癥，甚至?xí)䦟?dǎo)致肥胖、影響生育，女性要避免久坐并加強(qiáng)運(yùn)動，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運(yùn)動。
八、過于時尚
時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你，口紅、香水等都可能成為“健康殺手”，傷害皮膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌癥，時尚也應(yīng)該以健康為前提。
女性健康飲食小常識
護(hù)膚：西藍(lán)花
不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的'“美腿高手” ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
護(hù)眼：紅薯
維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于“還原食物”呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時選用。
護(hù)肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)心：深海
魚德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”�；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
女性月經(jīng)推遲的健康常識
1、月經(jīng)推遲幾天算正常呢
一般來說女性月經(jīng)推遲7天以內(nèi)屬于正常現(xiàn)象。月經(jīng)周期一般為28-30天。月經(jīng)提前或推遲一周是正常的。月經(jīng)周期受多種因素影響,月經(jīng)推遲時建議先觀察1-2天,或到醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查明確月經(jīng)推遲的原因。如果女性生活作息均正常,且無情緒、疾病、藥物等影響,則很有可能是懷孕或者出現(xiàn)生殖系統(tǒng)疾病導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
如果女性在短時間內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)或快速減肥,飲食習(xí)慣的改變會促使機(jī)體功能和分泌系統(tǒng)出現(xiàn)調(diào)整,月經(jīng)周期也隨之改變。另外,如果長期處于壓力很大的狀態(tài),容易引起身體內(nèi)分泌失調(diào),激素環(huán)境發(fā)生改變導(dǎo)致月經(jīng)推后。疾病、藥物等因素也會影響正常的月經(jīng)周期,所以長期服用緊急避孕藥或患有多囊卵巢綜合征的女性的月經(jīng)大多推遲。
2、月經(jīng)推遲是什么原因
2.1、腎虛
月經(jīng):經(jīng)期后延,經(jīng)量少而質(zhì)薄,經(jīng)色黑或黯淡。
全身:腰骶酸痛,夜尿多,白帶多,質(zhì)稀色淡,或有頭暈耳鳴,舌質(zhì)淡,苔薄白。
2.2、血寒
這種寒分外感得實寒和先天體質(zhì)引起的虛寒。
實寒:外感寒邪或過食寒涼,傷了陽氣而造成的
月經(jīng):經(jīng)期后延,量少,色黯紅有塊。
全身:小腹冷痛,得熱減輕,或面色青白,畏寒肢冷,舌苔白。
虛寒:先天陽氣不足,陰寒內(nèi)盛。
月經(jīng):經(jīng)期延后,量少,色淡紅,質(zhì)地稀無塊。
全身:小腹隱痛,喜溫喜暖,腰酸無力,小便清長,大便稀溏,舌淡,苔白。
2.3、血虛
月經(jīng):延后,量少,色淡,質(zhì)稀
全身:面色萎黃或蒼白無華,頭暈眼花,心悸失眠,甚則小腹隱痛,綿綿不止而喜歡按揉,唇舌淡,苔薄白。
3、月經(jīng)推遲怎么辦
3.1、生活調(diào)整
月經(jīng)推遲不來怎么辦,你知道嗎?現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜,晚上總是凌晨才睡覺,對于女性來講,這種行為是極其不好的,對身體的影響是非常大的。經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致睡眠不足,長期這樣下去,就可能導(dǎo)致月經(jīng)不來的情況。
3.2、疾病治療
如果是因為婦科疾病等引起的月經(jīng)遲遲不來,則應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查,如子宮檢查、卵巢功能檢查、垂體功能檢查、染色體檢查等,如果發(fā)現(xiàn)患有疾病,應(yīng)及時對癥治療。
3.3、情緒調(diào)節(jié)
保持愉快的心情,減少焦慮、郁悶、憂郁等負(fù)面情緒的影響,學(xué)會放松心情,適當(dāng)減壓,平時多參加體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)氣血運(yùn)行。
月經(jīng)推遲吃什么好
1、羊肉
能御風(fēng)寒,又可補(bǔ)身體,對一般面黃肌瘦、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果,最適宜于冬季食用。
2、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),能提高機(jī)體抗病能力,對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的'人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。
3、魚肉
鯉魚500克,黃酒260克,取魚肉與黃酒同煮吃,魚骨焙干研末,早晨用黃酒沖服。適用于經(jīng)多不凈者。
4、蘿卜
蘿卜營養(yǎng)豐富,具有多種藥用價值。在我國民間有“小人參”之美稱,蘿卜維生素C的含量高出蘋果、橘子、梨等高出5-8倍。
月經(jīng)推遲的食療偏方
1、雞蛋2個,益母草30克,將雞蛋洗凈,同益母草加水共燉,蛋熟后去殼再煮20分鐘,吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過少,月經(jīng)推遲癥。
2、米醋200克,豆腐250克,同煮熟,飯前吃,1次吃完。適宜于經(jīng)期過短、血色深紅、量多的壯實女性。
3、生山楂肉50克,紅糖40克。先煎山楂去渣,沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)推遲。
4、大棗20枚,益母草10克,紅糖10克,加水燉飲湯,每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延,月經(jīng)過少等癥狀。
5、龍眼肉50克,雞蛋1個,先煎龍眼,30分鐘后打入雞蛋,共燉至熟,早晚各1次,連服10天。適用于月經(jīng)不調(diào)。
6、當(dāng)歸、生姜各10克,羊肉片100克,加水同煮,熟后加鹽,飲湯食肉。適宜于月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥。
7、雄雞冠2個,食鹽少許,雞冠煮熟,蘸鹽吃,每日1次,每月3-5次。適宜于虛寒月經(jīng)不調(diào)。
8、紅高粱花、紅糖各適量,水煎,分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅的女性。
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