老年人生活健康小常識

　　到了老年人這個年紀，就更加注重擁有健康的身體，因為老年人都希望能夠健康長壽，長命百歲，那么老年人在生活中有哪些健康的常識呢，有關健康生活的小常識有什么適合老年人的呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補水 ，秋、冬季養(yǎng)生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

　　第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

　　禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時)

　　一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水.

　　二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

　　三.秋、冬養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　老年人風濕寒性關節(jié)痛的癥狀

　　1、風濕寒性關節(jié)痛什么癥狀

　　風濕寒性關節(jié)痛的癥狀表現(xiàn)可分為兩個方面:

　　1.1、一般情況

　　風濕寒性關節(jié)痛輕者在局部,即某處肌肉或1、2個關節(jié)(多為膝、髖、肘、肩、背)疼痛的、酸麻、屈伸不利;重者可發(fā)生人身肌肉、大小關節(jié)疼痛(無經腫),關節(jié)活動因疼痛受限,甚至臥床不起�；疾『蟪掷m(xù)多年不愈,反復發(fā)作由輕到重,從局部到全身關節(jié),發(fā)病部位無紅腫的炎癥表現(xiàn),部分病人自覺全身肌肉關節(jié)酸脹,有一種難以表達的不適。實驗室檢查:血沉(ESR),除少數(shù)增高外,大多數(shù)正常,抗“O”(ASO)、類風濕子(RF)均為陰性。治愈后關節(jié)功能恢復正常不留下畸形。遇冷或天氣變化(刮風、陰天、下雨、雪病情加重。有些患者在天氣變化之前的肌肉即出現(xiàn)疼痛或不適感,患者自訴“身上是氣象臺”。

　　1.2、實驗室檢查

　　X線攝片檢查大多數(shù)骨質正常,部分病人可并發(fā)骨質增生;化驗室檢查血沉多數(shù)正常,少數(shù)稍快,抗鏈“O”及類風濕因子均為陰性。

　　2、什么是風濕寒性關節(jié)痛

　　風濕寒性關節(jié)痛(簡稱風關痛)是指人體感受風寒濕邪后所引起的`肌肉、關節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)的疾病。其臨床特點是遇寒冷或天氣變化則病情加重。

　　3、風濕寒性關節(jié)痛有哪些類型

　　風濕寒性關節(jié)痛臨床上表現(xiàn)較多,按中醫(yī)辨證分為風重、濕重、寒重、風重、風濕、寒濕5種類型。

　　風重型關節(jié)痛

　　風重型關節(jié)痛是風邪侵犯人體偏重所致。風為陽邪,其性善行而數(shù)變。主訴:全身各關節(jié)、肌肉游走竄痛(酸痛),脈多浮緩或弦緩,舌質淡,苔薄白。其特點是刮風病情加重(酸痛難忍),疼痛部位不固定,此型易治。

　　濕重型關節(jié)痛

　　濕重型關節(jié)痛是濕邪侵犯人體偏重所致。濕為陰邪,其性粘膩重濁。主證:患病局部沉重,酸楚或麻木不仁,關節(jié)屈伸不利,活動時多有骨擦音。脈多緩或濡,舌質淡,苔白膩或微黃膩。其特點陰雨天或接觸冷水時病情加重此型較難治。

　　寒重型關節(jié)痛

　　寒重型關節(jié)痛是寒邪侵犯人體偏重所致,寒為陰邪,其性疑滯。主證:肌肉,關節(jié)、皮膚發(fā)涼,固定性劇痛或攣縮拘急,脈弦緊或沉緊,舌質淡,苔白或白滑。其特點遇冷病情加重,遇熱則病情好轉,此型易治。

　　風濕型關節(jié)痛

　　風濕型關節(jié)痛是風濕相兼侵犯人體所致。主證:在患病肌內、關節(jié)既有游走竄痛,又有沉重感。脈多浮緩,舌質淡紅,苔微黃膩。其特點是遇刮風下雨則病情加重,此型較易治。

　　寒濕型關節(jié)痛

　　寒濕型關節(jié)痛是寒濕相兼侵犯人體所致。主證:患病局部發(fā)涼(出冷汗)固定性劇痛,且沉重發(fā)板,嚴重者活動困難,甚至呈癱瘓狀態(tài),失去勞動能力。脈沉緩或沉緊,舌質淡苔白滑或白膩。其特點是遇冷或陰天下雨病情加重,此型難治。

　　造成風濕寒性關節(jié)痛的原因

　　1、受寒飲酒,使皮膚血管擴張,易受風濕寒邪。

　　2、勞累過度、汗出受風、抵抗能力下降。

　　3、婦女產后,月經期間,勞動保護不全,防寒設備簡陋等,感受風濕寒邪,引起關節(jié)疼痛。

　　4、久居寒濕之地或高寒野外作業(yè)、野外宿營、野餐等。

　　5、室內外溫差過大,突然外出,不能適應氣溫的變化而感受風濕寒邪。

　　6、汗后游泳、腠理未密或水中作業(yè),感受寒濕之邪。

　　7、還有病后,發(fā)熱下水,流產引產,騎摩托車,夏天較潮濕的地板,睡時吹電風扇、空調,外傷等因素。

　　風濕寒性關節(jié)痛應該忌哪些飲食

　　1、高脂肪類:脂肪在體內氧化過程中,能產生酮體,而過多的酮體,對關節(jié)有較強的刺激作用,所以患者不宜多吃高脂肪類食物,如牛奶、肥肉等,炒菜、燒湯也宜少放油。

　　2、海產類:病人不宜多吃無鱗魚及海產品,如鯰魚、泥鰍、黃鱔、海帶、海參、海魚、海蝦等,因其中含有尿酸,被人體吸收后,能在關節(jié)中形成尿酸鹽結晶,使關節(jié)癥狀加重。

　　3、過酸、過咸類:如花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等酸性食物攝入過多,超過體內正常的酸堿度值,則會使體內酸堿度值一過性偏高,使乳酸分泌增多,且消耗體內一定量的鈣、鎂等離子,而加重癥狀。

　　老年人運動的健康養(yǎng)生

　　戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒急于求成

　　活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的'人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

　　戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　戒頭部位置變換

　　如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

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