吃什么水果減肥比較快

　　是什么水果減肥最快呢?很多人認為水果熱量高，那么健身人士應該怎么吃水果才是正確的姿勢。下面是陽光網小編給大家整理的吃什么水果減肥比較快，供大家參閱!

　　葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使 人體內的糖分不那么容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質，另外，豐富的果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇并且抑制其氧化。

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還能夠吸附帶走許多有害物質，甚至是油膩的脂肪，這明顯是減肥必不可少的好幫手。研究還發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質，而這種物質能夠加速機體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

　　菠蘿

　　因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪，特 別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以 帶走腸道中多余的脂肪和有害物質等。

　　健身減肥吃香蕉可以嗎

　　香蕉有哪些好處呢?

　　其實在一些比較消耗體力的比賽中，比如馬拉松，這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃。因為大量流汗過程中，人體會流失很多鉀，而香蕉里面鉀的含量特別高，香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，讓運動更加有持續(xù)性，而且香蕉還是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，快速補充能量，所以大多數(shù)運動健身中，如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

　　在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要為了補充糖分，可能他為了減肥沒吃飯，也有人訓練后吃，這個問題就比較復雜了，力量訓練造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后會是血糖激增，造成胰島素分泌，胰島素是人體最強的合成激素，這就是所謂吃香蕉增肌的原理，國外也有職業(yè)選手訓練后直接喝葡萄糖的。

　　香蕉所含的元素?

　　香蕉每100g，熱量：93大卡

　　碳水化合物：20g，蛋白質1.4g

　　脂肪：0.2g，鉀：256mg

　　鎂：43mg，纖維素：1.2g

　　香蕉還有哪些妙用?

　　防止抑郁

　　減肥期間容易感到挫折、憂郁以及壓力，小心這些負面的'情緒都會影響減重效果。

　　香蕉被稱為「快樂水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，香蕉內的生物鹼(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受。

　　防止便秘

　　香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發(fā)快樂能量，降低憂郁煩躁的心情。

　　減肥最佳的運動時間

　　(一)四季勿忘冬令 冬季是減肥運動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補。十全大補;致使營養(yǎng)過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(三)飯前飯后是良機

　　1.飯前30―45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2.飯后30―45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯后30―45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的'小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　運動要講究科學，選擇手段，注意方法，抓準時機是很重要的。同樣，運動也須掌握最基本的生理衛(wèi)生常識，才會有益而無密。

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