21天減肥法該怎么做

　　在21天內(nèi),通過控制飲食的份量和種類和進食時間，來達到良好的減肥方法。那么具體是怎么操作的呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的21天減肥法，供大家參閱!

　　21天減肥法

　　21天減肥法小貼士

　　21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。

　　21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　21天減肥法詳細方法：

　　1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

　　3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?

　　網(wǎng)友21天減重19斤實例分享：

　　減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

　　21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力

　　第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的'執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀�？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

　　第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

　　第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個階段減了6斤。

　　21天減肥法食譜

　　第一階段——排毒階段

　　在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升(切記：完全斷食，只飲水)

　　第二階段——消脂階段

　　早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。

　　第三階段——鞏固階段

　　正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。

　　21天減肥法食譜：

　　第一天：只喝水

　　第二天：只喝水

　　第三天：只喝水

　　第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

　　第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨

　　第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

　　第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

　　第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎勵褲子

　　第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子

　　第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

　　第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎勵羽絨服

　　第十二天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

　　第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

　　第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

　　第十五天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

　　第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

　　第十七天：豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

　　第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

　　第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個

　　第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

　　第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

　　21天減肥法副作用

　　貧血

　　營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　骨質(zhì)疏松

　　體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內(nèi)雌性激素水準不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

　　子宮脫垂

　　沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　胃下垂

　　以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

　　損害腦細胞

　　生理學(xué)家認為，節(jié)食的結(jié)果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞的`受損更為嚴重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

　　閉經(jīng)和不孕

　　如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個月的喂奶。

　　加速衰老進程

　　衛(wèi)生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為自由基是導(dǎo)致皮膚和機體衰老的主要原因：例如自由基可作用于脂肪酸，氧化后易產(chǎn)生脂褐素，堆積于皮下形成皮膚老化如色素沉著、色澤晦暗、黃褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，體脂肪過少，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養(yǎng)素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。但單純補充營養(yǎng)素，沒有改變腸胃吸收功能和體脂肪等體質(zhì)成份比例，難以取得顯著增重及抗衰老效果。

　　容易引起流產(chǎn)

　　國家衛(wèi)生部女性健康顧問、浙大營養(yǎng)研究所馮磊博士日前指出，女性消瘦不僅影響外部形象，還易引起骨質(zhì)疏松、子宮脫垂、貧血、閉經(jīng)或周期紊亂導(dǎo)致不孕，脂肪太少導(dǎo)致脂溶性維生素如生育酚(VE)缺乏引起流產(chǎn)等癥狀。

　　容易脫發(fā)

　　女性體脂百分比最好達到21%以上，因為維持女性性征的雌激素與脂肪含量密切相關(guān)。體脂過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平受到影響，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而影響女性性征。過于消瘦也不利于健康懷孕、分娩及哺乳，還會引起脫發(fā)。頭發(fā)主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。消瘦女性體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)易缺乏，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

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