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中年女性如何減掉腹部贅肉
女性到一定年齡后身體素質(zhì)下降得比較快，中年女性的腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉，那么針對這個年齡段的的忙碌女性有什么好的腹部減肥法呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的中年女性腹部減肥，供大家參閱!
1、飲食減肥
出現(xiàn)小肚腩的原因之一就是營養(yǎng)過多。體內(nèi)的營養(yǎng)過多就會轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在腰部。盡量不吃三餐以外的零食，多吃水果蔬菜，這樣可以保持體內(nèi)營養(yǎng)的均衡。
2、家務(wù)減肥
這是一種極為實惠最省錢的減肥方法，做家務(wù)可以有效的起到鍛煉腰部的作用。堅持長期做家務(wù)，絕對能起到消除小肚腩的效果。
3、按摩減肥
按摩可以燃燒身體多余的脂肪，利用揉捏的方式按摩自己的腹部，消耗大量的能量，消耗大量的脂肪，消除小肚腩，同時還能促進腸胃蠕動解決便秘的困擾。
4、腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
5、跳繩減贅肉
動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。腹部贅肉怎么減，點擊 》》》
6、縮腹走路
它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
7、粗鹽減肥
取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了�；蛘撸谙赐暝韬�，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
中年女性的腹部減肥運動
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的`空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
中年女性月經(jīng)期間進行運動有哪些注意事項?
女性生理周期的那幾天是否可以運動?
答案是肯定的：當(dāng)然可以運動。
不少女性朋友都覺得，經(jīng)期不可以運動。其實， 身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
月經(jīng)期間，我該怎么運動?
月經(jīng)期間，不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的`運動。
溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析，個別有特殊情況的女性不在這個說明之內(nèi)。
經(jīng)期運動都有哪些注意事項?
來大姨媽適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運動不當(dāng)，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經(jīng)期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、仰臥起坐等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
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