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辦公減肥小竅門
很多白領(lǐng)由于辦公室久坐的原因贅肉一直增多，那么有什么方法適合坐辦公室的白領(lǐng)們減肥的呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的辦公減肥小竅門，供大家參閱!
14個辦公室減肥妙招快速瘦
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的 作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強(qiáng)的食欲;水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯 溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎 有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作;水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應(yīng)多喝水。
辦公室減肥小妙招
1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的.人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。
6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時間散步，不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。
12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯?xiàng)l。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因?yàn)榱茉陲埳系尼u料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
辦公室減肥操
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問題。
1、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然后再往右邊扭動腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前后的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
六個妙招幫上班族輕松瘦身
1.早餐要健康
含有高蛋白質(zhì)的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。
2.吃零食要有計(jì)劃
很多上班族害怕零食會導(dǎo)致自己長胖。但是事實(shí)上，只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時，也不會吃的太多哦!
扁桃仁、營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號，但其實(shí)攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
3.吃午餐要專心
相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。
其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計(jì)劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的'時候一定要遠(yuǎn)離工作，專心享受自己的食物哦!
4.工作間隙勤活動頻繁
站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開，上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以活動腰部肌肉等
5.下班后應(yīng)放松心情
上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。
不如找個適當(dāng)?shù)臅r候關(guān)掉手機(jī)，做個面部或身體的SPA，修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復(fù)活力。
6.提高睡眠質(zhì)量
睡覺前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖叩睦佣嗖粍贁?shù)，而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，引起肥胖。
因此，每天應(yīng)保證7個小時的睡眠，這樣才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率。
辦公室減肥小妙招
1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。
3.白領(lǐng)為了減肥，就會刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥，還會導(dǎo)致我們的健康也出現(xiàn)問題哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的話，那就應(yīng)該養(yǎng)成一日三餐的良好的習(xí)慣哦!
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。
3個減肥小竅門
1.早餐加一顆雞蛋
蛋白質(zhì)提升消化耗能
蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成，會代謝大小分子，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時，所以，要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠提高人體的新陳代謝率，使每天多燃燒150-200大卡的熱量。
雞蛋與什么搭配最好
專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳，人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝之后身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)，而雞蛋中的含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等，除了雞蛋之外還應(yīng)該搭配主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，搭配成營養(yǎng)均衡的早餐。
專家表明：水煮蛋是最健康的`。雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰之后微火繼續(xù)煮3分鐘，關(guān)火，繼續(xù)浸泡5分鐘，這樣的水煮蛋蛋清嫩，蛋黃凝固而不老，蛋白的變性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鐘，否則口感就會變差，蛋白質(zhì)難以消化，其中的維生素?fù)p失也很大。
2.多喝無糖綠茶――加強(qiáng)新陳代謝
無糖的茶飲料熱量幾乎為零，而且所含的茶多酚對減肥有一定益處，是減肥時推薦的飲品。茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進(jìn)脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進(jìn)膽固醇排出體外。
每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。綠茶在飯后一小時喝，每天飲用不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。
3.走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
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