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18歲女生減肥計劃表
盲目鍛煉加節(jié)食就對身體有非常大的傷害，所以18歲女生應(yīng)該有科學(xué)的減肥計劃表。那么有哪些比較好的減肥計劃表呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的18歲女生減肥計劃表，供大家參閱!
說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，干脆來個“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。
最具效果7日瘦身計劃表
下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓(xùn)練表，仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行。
第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機
第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘
第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上學(xué)。
18歲女孩三個月減肥注意事項
專家提醒：節(jié)食運動是減肥妙方，但不能機械模仿
18歲的女孩廉爽三個月內(nèi)減肥減掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽說，減肥得益于有效的節(jié)食和大量的運動。但營養(yǎng)專家表示，廉爽的減肥方法并不適用于所有人，減肥應(yīng)該因人而異。
減肥后人變得更自信
廉爽曾經(jīng)是個體重192斤的胖女孩�，F(xiàn)在的.廉爽體態(tài)勻稱，面色紅潤。廉爽說：“現(xiàn)在我特別自信，人也活躍了很多。”。
“一夜之間”瘦身成功
廉爽的減肥想法是從高二的下學(xué)期期中開始的，到高三開學(xué)的時候她已經(jīng)“改頭換面”了�！案呷_學(xué)那天，同學(xué)居然很詫異地問我：‘你是誰啊’?”當廉爽報出姓名后，同學(xué)們?nèi)嫉芍劬粗�，“女孩兒全都驚傻了�！绷哪棠陶f：“減肥后，鄰居都不敢認我孫女了。”不過更讓老人欣慰的是，減肥后廉爽的身體更健康了，“以前她總感冒，減肥后這些癥狀反而都沒了�！比缃瘢且幻笠恍律�，在減肥成功的一年后，她的體重并沒有反彈。
節(jié)食運動不吃藥
“我從不吃減肥藥，我不信那個，就靠有毅力地節(jié)食，然后就是大量運動�！痹诹遥浾呖吹饺齻�籃球。廉爽告訴記者：“放假的時候，我一天鍛煉6個小時，非常管用。”為了盡快瘦身，籃球成了廉爽的最愛，家里臥室的玻璃也因為廉爽玩籃球而全部碎了�！氨秤⒄Z單詞時我也不坐著，拿著書繞著圈背，繞得我直暈，但非常管用�！�
節(jié)食也是廉爽瘦身的法寶�！耙郧俺栽顼堃砸淮蟊P炒飯，但不到12點就餓，餓了我就吃個大雞腿�！钡F(xiàn)在不一樣了，廉爽拋棄了過分油膩的食物，同時不忘補充維生素C。廉爽告訴記者：“可能我是一個體質(zhì)比較好的人，要都照我這么減肥，估計有人非要暈不可，但我一點感覺都沒有�！�
專家：不可隨意模仿
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系的張老師表示，廉爽的減肥的確比較成功，更可貴的是減肥后沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)。但同時張老師也提醒說：“因為廉爽年齡比較小，身體狀況比較好，但同樣的減肥方法對于四五十歲的人來說就不一定適用了，所以，減肥不可以模仿�！睆埨蠋煾嬖V記者，運動和飲食是最好的減肥方法，吃藥減肥應(yīng)慎重，“因為吃藥很容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，對身體有影響”。
女生減肥的科學(xué)訣竅
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的.水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。
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