生活中減肥瘦身小常識

　　減肥是一個需要長期堅持的事情，減肥很考驗人的意志力，在生活中減肥，再配合一些小常識，可以相輔相成，讓減肥得到更好的效果。那么在我們的還是呢更好中有什么好的減肥小常識呢，有哪些減肥常識可以有效幫助我們更好的達到減肥效果呢。還接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　減肥生活小常識

　　第一、減肥需要我們在生活中總結(jié)一些基本的習(xí)慣，比如我們在吃飯的時候，要稍微的調(diào)節(jié)一下，這樣就可以很好的輔助減肥，我們吃飯的時候，要先喝一些粥，或者喝一碗湯，這樣你吃飯的時候飯量自然降低。

　　第二、我們在吃飯的時候，可以適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的習(xí)慣，比如喜歡吃辣椒的人，要將吃辣椒的習(xí)慣慢慢的戒掉，這樣你吃飯的量會在一個時期有所下降，而且會減少辣椒對胃口的刺激，可以說一舉兩得。

　　第三、減肥需要一種心態(tài)，那就是忘記減肥的事情，不要把自己每天減肥，當做一個大事情來辦理，而是應(yīng)該當成自己生活的一部分，這樣你會很自然的開始減肥，而不會有心理壓力，這對減肥來說是好事情。

　　第四、減肥的人要知道自己的身體情況，比如你的一些不好的飲食習(xí)慣必須改變，特別是一些肥胖的人，喜歡吃零食，喜歡喝飲料，這些都是很不好的`習(xí)慣，建議大家要改變這樣的飲食習(xí)慣，多喝水，多吃正餐。

　　第五、飲食不規(guī)律是引起肥胖的一個重要的原因，很多人每天吃飯屬于晚上吃得多，早上幾乎不吃飯，中午吃飯也一般，這樣的人現(xiàn)在很多，甚至有的人喜歡吃宵夜，這些不良的習(xí)慣要改變，早上、中午多吃，晚上要少吃。

　　第六、晚上睡覺前兩個小時開始不能在吃東西，而且睡覺的時間必須固定，建議大家減肥的時候，每天應(yīng)該十點以后休息，而八點以后就要不吃任何的東西，那么你堅持下來的話，對于你減肥來說會有很好的作用。

　　第七、減肥需要堅持，特別是對于鍛煉方面來說，我們一定要做到最好，我建議女孩子可以做瑜伽一類的練習(xí)，男孩子可以考慮力量訓(xùn)練，也可以考慮游泳來減肥，這樣你的整個身體才會越來越好!

　　快速減肥瘦肚子的方法

　　1.每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2.做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3.用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了�；蛘�，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　4.水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　5.要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的`形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　6.飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。

　　運動瘦肚子

　　1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

　　2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

　　3.背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

　　4.繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　5.然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。

　　6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。

　　7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。

　　8.然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進。

　　局部減肥方法：五個動作減掉大肥臀

　　1、坐式V字形膝舉

　　step1、選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行;

　　step2、將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;

　　step3、堅持一會，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

　　2、立姿蹲舉

　　step1、先把雙腳張開與肩同寬，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上;

　　step2、臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°，靜止動作維持8秒后再站直;

　　step3、至于該做多少次，建議按照個人情況調(diào)整。

　　3、抬腿仰臥起坐

　　step1、平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的`腳踝相互交叉;

　　step2、然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面;

　　step3、此時要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時將髖部和臀部提起離開地面，最后慢慢回到起始姿勢。

　　4、仰臥慢蹬車

　　step1、平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時抬起右腿伸展，與地面成45°角;

　　step2、雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對保持一會;

　　step3、慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對準右膝，保持一會后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。

　　5、蹲馬步

　　step1、兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;

　　step2、接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;

　　step3、兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

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