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高考復(fù)習(xí)疲勞吃什么好及飲食建議
高考復(fù)習(xí)疲勞怎么辦?高考復(fù)習(xí)疲勞吃什么好?在高考復(fù)習(xí)期間，由于壓力大、休息時(shí)間不足，可能會(huì)造成我們身體營(yíng)養(yǎng)的缺失，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，同時(shí)通過飲食來補(bǔ)充我們身體所需營(yíng)養(yǎng)。下面陽光網(wǎng)小編分享給大家高考復(fù)習(xí)疲勞吃什么好，幫助大家緩解疲勞，提高復(fù)習(xí)效率。
高考復(fù)習(xí)疲勞吃什么好
一、注意飲食平衡，碳水化合物的攝入：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。
維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、天門冬氨酸有較明顯的消除疲勞的作用：
富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚、烏龜?shù)?植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。
五、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
高考疲勞飲食建議
注意飲水：
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。
吃堅(jiān)果可有效緩解疲勞：
首選杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。
多吃堿性食物也有利緩解疲勞：
水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的堿性物質(zhì)，在勞動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)進(jìn)食較多的水果和蔬菜，可中和體內(nèi)的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，因而達(dá)到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。
疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。另外要注意的是，現(xiàn)階段是考生復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，建議家長(zhǎng)不要給孩子吃保健品來補(bǔ)腦或者抗疲勞，畢竟每個(gè)人體質(zhì)不同，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如果在現(xiàn)在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻吃出什么問題來就更加得不償失了。
高考復(fù)習(xí)吃什么可以消除疲勞
堿性食物可消除疲勞正常人體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，PH值為7.35~7.45.當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會(huì)聚集，導(dǎo)致思維遲滯，肌肉酸軟，疲勞加重。因此，多吃堿性食物，使體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡，就能緩解身體疲勞，以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等等。水果吃起來口感是酸的，但在體內(nèi)氧化分解后會(huì)產(chǎn)生堿性物質(zhì)，故也屬于堿性食物，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。新鮮的蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的主要來源。深色的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、油菜、蓋菜、西紅柿、南瓜等，都含有豐富的胡蘿卜素。這是維持良好視力、健全的皮膚、黏膜等的必要元素。蔬菜中還有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質(zhì)，是良好的堿性食物。這些堿性離子進(jìn)入體內(nèi)，維持體液健康的弱堿性內(nèi)環(huán)境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應(yīng)該吃進(jìn)體內(nèi)500克左右的蔬菜，略多一些也可以。應(yīng)該每天吃100~250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋陰潤(rùn)肺，是提高免疫力的天然藥物。雖然天氣較熱，但是不要吃太多西瓜，因?yàn)槲鞴鲜菍儆诖鬀鲂缘乃刑烊话谆Q。吃過多的西瓜，有便溏、腹瀉的可能。香蕉、酸奶穩(wěn)定情緒長(zhǎng)期的壓力和疲勞常會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，俗話說是上火、便秘。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，在孩子的食譜中不要光吃白米、細(xì)面，像玉米面糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等。鎂、鉀也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂、鉀的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類、土豆等。鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也是糖代謝中的重要輔酶，因此維持血糖平衡不能缺少鋅。大腦的能量來源只有葡萄糖，所以血糖過低既影響學(xué)習(xí)效率，也影響情緒。富含鋅的食物有蛋類、麥芽、瘦肉、海鮮、蝦皮等。
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