電腦桌前有哪些有效的健身方法
時(shí)下，不少人整天與電腦相伴。然而，這看似輕松的網(wǎng)絡(luò)生活背后，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價(jià)的。平時(shí)感覺(jué)不到，時(shí)間久了，便會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等病癥接踵而來(lái)。因此，為了我們的健康不過(guò)早透支，沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)的同時(shí)，別忘了回到現(xiàn)實(shí)中，活動(dòng)一下疲勞的細(xì)胞，讓身體也來(lái)次課間休息。
腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1、頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)�？瓷砗蟮哪骋粋�(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1、屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的.手臂酸麻。
腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
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