原版好書 - 慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)

“專注力不夠” 和 “大腦效率低” 應(yīng)該是這個(gè)時(shí)代的學(xué)生和職場青年最大的兩個(gè)焦慮。

今天我們要講的是一本關(guān)于大腦的書,不是那種高冷的醫(yī)學(xué)教科書,也不是沒什么油水的樂活雞湯,而是一本專門寫給普通人讀、卻有扎實(shí)的學(xué)術(shù)背景的書。

就是這本:

《慢思考:大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》

中文書名聽著挺玄乎,原版英文的名稱倒是很直接:

大腦的枷鎖:探索你的大腦,釋放它的潛力來應(yīng)對(duì)這個(gè)持續(xù)在線、多任務(wù)并行的世界

這本書號(hào)稱是: 歐洲工商管理學(xué)院最受歡迎的思維課

它的作者特奧·康普諾力 (Theo Compernolle) ,同時(shí)在歐洲工商管理學(xué)院、荷蘭自由大學(xué)、比利時(shí)根特大學(xué)管理學(xué)院3處當(dāng)教授,而且還是多個(gè)跨國公司的顧問。他的精通的領(lǐng)域包括:

· 醫(yī)學(xué) (medical science)
· 生物學(xué) (biology)
· 心理學(xué) (psychology)
· 神經(jīng)學(xué) (neurology)
· 企業(yè)管理 (business administration)

他在這本書里告訴了:我們大腦到底是怎么一回事兒(至少是在普通人需要了解的層面),以及它超載的幾個(gè)原因和相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法。

大腦是如何工作的

作者在書中把大腦按功能分為3個(gè)組塊:

· 反射腦 (reflecting brain)
· 思考腦 (thinking brain)
· 存儲(chǔ)腦 ( archiving brain)

1. 反射腦處理的是我們對(duì)各種刺激 (stimulus) 的反應(yīng),也就是我們平時(shí)說的下意識(shí)( subconscious) 。它的特點(diǎn)是反應(yīng)快,不需要我們花費(fèi)注意力,比如當(dāng)你打字熟練了以后幾乎都不用去想每個(gè)字母在哪。但是,反射腦很容易出錯(cuò)。

我們把反射腦的思考稱為快思考 (fast thinking) 。

2. 思考腦負(fù)責(zé)各種邏輯思考 (logical thinking) ,當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候就是用這一部分腦在處理、整合。它的特點(diǎn)是速度慢、需要保持專注、容易引起疲勞、不能多任務(wù)并行 (multitasking) ,但它可以做到準(zhǔn)確。

我們把思考腦的思考稱為慢思考 (slow thinking) 。

3. 存儲(chǔ)腦對(duì)我們來說就像電腦的數(shù)據(jù)庫 (database) ,顧名思義是用來儲(chǔ)存信息的。值得提出的是:存儲(chǔ)腦的一部分功能是在我們休息的時(shí)候發(fā)揮的,所以休息不足會(huì)抑制存儲(chǔ)腦的功能。

是什么讓你的大腦變得低效

作者在書中將原因歸為了4個(gè):

· 隨時(shí)在線 (always being connected)
· 多任務(wù)并行 (multitasking)
· 負(fù)面壓力 (stress)
· 睡眠不足 (lack of sleep)

1. 其實(shí) 隨時(shí)在線 并不是高效率的表現(xiàn)。

高效率包含兩面:高速度+高質(zhì)量,高質(zhì)量必須要在注意力集中的情況下才能達(dá)到,因?yàn)樗伎寄X要在這種狀態(tài)下工作,而每次回應(yīng)突如其來的信息都會(huì)打斷我們的專心。

另外,白天接收的碎片化信息 ( fragments of information) 越多,你的存儲(chǔ)腦處理他們的難度就越大。

書中引用了一個(gè)數(shù)據(jù):在對(duì)1000個(gè)腦力工作者 (mental workers) 的采訪中,發(fā)現(xiàn)他們每天平均有28%的工作時(shí)間因?yàn)殡S時(shí)在線而被干擾了 (interupted) 。

2. 多任務(wù)并行 會(huì)增加錯(cuò)誤率 (error rate) 、延長任務(wù)的總時(shí)長 (total time) ,它讓你的思考腦不斷地跳入和跳出工作模式。

有一個(gè)針對(duì)公司職員的關(guān)于多任務(wù)并行的研究顯示:當(dāng)同時(shí)操作2個(gè)任務(wù)的時(shí)候,一般人平均只有80%的時(shí)間花在了任務(wù)上,另外20%花在了切換上;而如果同時(shí)操作5個(gè)任務(wù)時(shí),花在切換上的時(shí)間增加到了70%,真正用來完成任務(wù)的時(shí)間只有30%。

3. 壓力的積累 ( accumulation of stress) 會(huì)全面地影響大腦的功能,并且它還會(huì)影響你身體的其他部位。

而壓力的最大來源是不確定性 (uncertainty) 。

書中提到了一個(gè)比較殘忍的實(shí)驗(yàn):一只貓每次進(jìn)食都會(huì)受到恒定的弱電擊,另一只貓有時(shí)候被電有時(shí)候不被電,結(jié)果一段時(shí)間后第一只貓已經(jīng)完全適應(yīng)了,健健康康地挨電擊,而第二只貓,卒,死前出現(xiàn)了嚴(yán)重的精神問題,身體消瘦而且拒絕進(jìn)食;后來研究人員發(fā)現(xiàn)第二只貓得了嚴(yán)重的胃潰瘍。

4. 睡眠不足 影響的是我們的存儲(chǔ)腦,它使我們的內(nèi)存 (internal storage) 縮小,換句話說就是記憶力減弱。

如何解決這些問題

作者給我們提出了4個(gè)應(yīng)對(duì)方式:

· 離線思考 (disconnect)
· 批量處理 (batch processing)
· 充足睡眠 (sufficient sleep)
· 科學(xué)面對(duì)壓力 (dealing with stress scientifically)

1. 其實(shí) 離線思考 和 批量處理 一般是歸到一起運(yùn)用的,作者建議你先將自己的事分為4類:

· 重要又緊急 (important and urgent)
· 重要不緊急 (important but not urgent)
· 緊急不重要 (urgent but not important)
· 既不緊急也不重要 (neither important nor urgent)

重要的事情要規(guī)劃出整塊的時(shí)間、并在不被干擾的情況下處理,也就是離線思考。每完成一項(xiàng),或者每隔2小時(shí),就對(duì)不重要的瑣事 (chores) 進(jìn)行批量處理。

2. 每天最好保證 8小時(shí)的睡眠 。

而且睡前1小時(shí)最好遠(yuǎn)離電子設(shè)備,這不光是因?yàn)殡娮釉O(shè)備的藍(lán)光會(huì)讓你難以入睡,也是因?yàn)殡娮釉O(shè)備會(huì)讓你不斷處于“持續(xù)在線”的狀態(tài)。

3. 至于如何 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力 ,作者在這本書里到?jīng)]有講太多。對(duì)此英大推薦給大家另一本書: 《消除壓力,從大腦開始》 。

這是個(gè)日本人寫的書,目前還沒看到英文版,它深入淺出地講解了壓力和睡眠到底是怎么一回事,英大覺得非常實(shí)用。

而且,它有個(gè)非常大的優(yōu)點(diǎn): 短!

最后給大家分享一點(diǎn)今天這本書里的一些金句:

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